Aslında kış mevsiminde bireylerin kilo almaları normal bir durum değildir. Çünkü yaz kış tüm kadın ve erkeklerde metabolik değişiklikler çok farklı değildir. İklimin bazal metabolizma hızı üzerine etkileri çok düşüktür. Yani kışın metabolizma azalabilir fakat öyle tahmin edildiği kadar belirgin değildir. Özetle metabolizma olarak kilo alınmaz. Kış mevsiminde yeme alışkanlıklarımızdaki değişiklikler ve fiziksel aktivitenin azalması nedeni ile kilo alımı artmaktadır. Bireylerin evlerine kapanmaları, cips, tatlı, kuruyemiş ve pastaların çok fazla kilo alımlarını tetikleyebilir.

PEKİ KİLO ALIP VERMENİN PSİKOLOJİ ÜZERİNDE ETKİLERİ NELERDİR?

Uzun süreli psikoloji çalışmaları gösteriyor ki; bireyin diyetten bağımsız olarak vücut imajındaki olumlu değişiklerin bireyin psikolojisini de olumlu hale getirdiği yönündedir. Ancak bazı kavram kargaşalarını ortadan kaldırmak gereklidir. Bazen bireylerde kilolu olmak mutsuzluk, anksiyete, iç dünyada bunalımlar, günlük yaşamdaki kalitede düşüşe bağlı olarak içe kapanıklık belirgin seyrederken yüzünde gülümsemenin olmuş olması mutlu görünür sendromunun olduğunu açığa çıkarmaktadır. Ancak kilo verdiklerinde hem yüzlerinde gülümseme içlerinde ise huzur, kendine güven ve mutluluk hissedilir. Tekrar kilo aldıklarında ise depresyon ve obsesyon kaçınılmaz, geri dönüşümü zor olan klinik tabloyla açığa çıkar.

BESLENME TEDAVİSİNDE;

- Bireylerin sağlıklı kiloları iyi belirlenmeli

- Koruyabilecekleri kiloya geldiklerinde koruma önerilerini dikkate almalı

- Kilo verme işlemini 1 defa da ve sosyal yaşamına uygun olan bir beslenme programına devam etmeli

- Hedef kilosuna gelmeden oluşan duraksamalar ve sıkıntılara karşı göğüs gerebilmeli, olamıyorsa da o kiloyu nasıl koruması gerektiğini öğrenmeli sonrasında hedef tartıya inilmeye çalışılmalı

- Şok diyetlerden uzak durulmalı

GENEL ÖNERİLER;

- 3 ana öğün mutlaka tüketmeye özen göstermeli

- Sevilen fiziksel aktiviteler yapılmalı

- Sağlıklı yağlarla kalp sağlığını koruyucu beslenilmeli

- Taze ucuz ve mevsime uygun sebze ve meyve tercih edilmeli

- Kansızlığı önlemek için demir destekli, kemik sağlığı için kalsiyum destekli beslenilmeli

- Daha az şeker ve tuz tüketilmeli

- Rafine tahıl ürünleri yerine liften zengin kepekli yulaflı besinler tüketilmeli

- Sağlıklı yemek hazırlama ve pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.