Egzersiz için sadece 8 dakika
Size, günde 8 dakikadan fazla zamanınızı almayacak farklı iki egzersiz öneriyoruz...
Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın. Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın. Nefes aldığınızda sağ elinizle sol dizinizi yakalayın. Sol elinizi önce kaldırın sonra poponuzun yanına yere bırakın. Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip, sol omzunuzun üzerinden ileri bakın. 5 nefes bekleyin. Daha sonra ortaya dönün. Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin. Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız. Faydası ise alt beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması.
Üçgen egzersizi
Bacaklarınızı olabildiğince açın. Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş olun. Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın. Nefes verdiğinizde sol tarafa aşağıya doğru eğilin. Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın. Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun. 5 nefesten sonra yön değiştirin.
Yararı:
Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını sağlar. Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir.
“Yarı Yıl Tatilinin En Popüler Rotası Amsterdam”
“Manken hastalığının tuzağına düşmeyin!”
“Gözenekleri Temizleyen Bantlar İşe Yarıyor Mu? ”
“Kadınla Erkek Ayrı Dilden Konuşuyor! ”
“Stephanel`den Çekici Hırkalar”
“Spor Aletlerinin Bilinçsiz Kullanımı Kalıcı Hasarlar Bırakabilir!”
“CIBA Vision’dan kontör kampanyası ”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32