Yeterli ve düzenli uykunun stres, gerginlik ve sinirlilik hallerine karşı en etkili çözüm olduğunu vurgulayan Henden, az uykunun ayrıca yüzde sivilce ve kilo alma gibi olumsuz etkileri olduğunu söylüyor. Henden, yetersiz uykunun sınav sonuçlarını da olumsuz etkilediğini belirtiyor.

Uyku öncelik olmalı

Uykunun önemi hakkında gençlere Google‘da yer alan makalelere göz atmalarını öneren Henden, şu tavsiyelerde bulunuyor: “Uyku özellikle ergenlerin önceliği olmalı. Gençlere uyku düzenlerini günlük takip etmelerini öneriyorum. Yatma kalkma saatleri, gece uyanma sıklığı, uyanık kalma süresi, uykudan uyandıran faktörler önemli. Daha düzenli bir uyku uyuyan gençler kendilerini daha mutlu, sağlıklı ve akıllı hisseder. Gün içinde biraz kestirmek yararlı olabilir. Ancak bu kestirmeler uzun olmamalı ve uyku saatine yakın saatlerde de olmamalı. Yatak odası ise uyku için uygun olmalı. Oda çok sıcak ya da soğuk değil, hafif serin olmalı. Odanın karanlık ve sessiz olmasına da dikkat edilmeli. Yatma saatine doğru vitamin, enerji içeceği, çay, kahve ya da asitli içeceklerden de uzak durmak gerekiyor. Eğer bir genç alkol tüketecek yaşta ise yine uyku saatine yakın alkol almamalı.“

Uyuma ve uyanma saatleri aynı olmalı

Yatma ve kalkma saatlerinin belirlenmesi ve olabildiğince aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmak gerektiğini belirten Henden, şunları tavsiye ediyor: “Hafta sonları bile bu rutine uymak önemli. Böylece yatma saati yaklaştığında beden kendini uykuya hazırlayacaktır. Bu şekilde daha az yorgun, daha dinç ve enerjik hissedilir. Eğer genç birey spor yapıyorsa, yatma saatine yakın yapmamalı. Yatma saatine yakın televizyon, bilgisayar gibi her çeşit ekrandan da uzak durmakta fayda var. Çünkü ekran karşısında vakit geçirilirken salgılanan hormonlar uykuya engel olur. Cep telefonunun da sessize alınması, mümmünse odada tutulmamasını tavsiye ediyorum. Ancak yatmadan önce duş almak ya da kitap okumak uyku için yararlıdır.“

Azımsanmayacak sayıda gencin uykuyu hafife aldığını söyleyen Henden, birçok gencin yatağa erken girmeyi istemediğini ifade ediyor. Henden, uykusunu iyi alan gençlerin ise kendilerini çok daha sağlıklı, zinde, dinç ve güçlü hissettiğinin altını çiziyor.