KAS DENGESİ İÇİN SORUN

Dengesiz, sağlıksız ve yetersiz beslenmenin neden olduğu yorgunluk bizi enfeksiyonlara karşı daha da hassaslaştırıyor ve psikolojik sorunlara dahi yol açabiliyor.

BAŞLICA ETKENLER

Demir: Alyuvarların içinde bulunan ve oksijenin hücrelere bağlanmasından sorumlu hemoglobin molekülünün temel yapıtaşlarından biridir. Eksikliğinde kas gücü düşer. Daha zor nefes almaya başlar, nefes darlığı çekeriz ve şekerli yiyecekler tüketme eğilimi gösteririz.

İyot: Vücutta üretilmediği için dışarıdan alınması gerekir. Eksikliği sonucunda tiroit bezi işlevleri azalarak rahatsızlık ortaya çıkar. Buna bağlı olarak yorgunluk, halsizlik ve direnç kaybı görülür. Demirde de olduğu gibi kullanırken doktorunuza danışın!

Potasyum: Kaslarımızdan sorumludur. Depresyon; potasyum eksikliğinde ortaya çıkabilir. Hücrelere girişinde magnezyumun desteğine de ihtiyaç duyar. Magnezyum olmazsa, potasyum da olmaz.

KULLANIN

Bakır, C ve E vitaminleri: Bunlar demirin vazgeçilmez destekçileri arasındadırlar. C vitamini; demirin sindirimde emilmesini sağlar. (Çay ise fazla tüketildiğinde bu emilimi engeller) Bakır; demirin hücreler arası geçişine yardımcı olur. E vitamini ise alyuvarlarda kalış süresini uzatır.

Çinko: Tirosin açısından zengin yapısıyla dopamin ve bir diğer nörotransmiter olan nöradrenalin sentezlerine katkıda bulunur.

EN İYİ UYKU İÇİN SORUN

Ani gece uyanmaları, uykuya geçişte zorluk ya da huzursuz ve kalitesiz uyku... Ciddi bir uyku sorunu olarak algılanan tüm bu belirtiler genellikle serotonin eksikliği yaşandığında ortaya çıkar. Bu nedenle üretiminde rol oynayan besinleri (Sabah kahvaltısı ve öğle yemeğinde alınan proteinler) tüketmek gerekir.

BAŞLICA ETKENLER

Tritofan (Beyinde ve sinir sisteminde önemli fonksiyonu olan bir aminoasit) ve proteinli gıdalar: Bu gıdalardaki serotonin düzeyi oldukça yüksek... Bu da vücudun melatonin üretimini destekler. Seratonin ayrıca uyku düzeni sağlamak için de etkilidir.

B9 vitamini: Folik asit olarak da biliniyor.

Nörotransmeter'lerin sentezinde etkili. Az da olsa anti stres etkisi var.

Süt ürünleri: Yapılan araştırmalar; endorfin hormonunu desteklediklerini gösteriyor.

Magnezyum: Endişe ve korkuya bağlı uyku bozukluklarında magnezyum anti stres etkisiyle düzen sağlar.

KULLANIN

D vitamini: Gece alındığında kalsiyumun vücut tarafından emilmesini destekliyor.

B6 vitamini: Magnezyumu destekliyor.