Bu programı 3 hafta uygulayın, 21. günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

MEKİK HAREKETİ

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz.

SOPALI HAREKET

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

BEL KASLARI İÇİN MEKİK

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz.

HAFTANIN TEK GÜNÜ YEMENİZ VE YAPMANIZ GEREKENLER

• Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).

• Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin.

• Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

• Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

• Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz

• Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk, bol rokalı yeşil salata

• Ara: 3-4 yulaflı bisküvi

• Ara: 1 adet yeşil elma

• Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye, 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası

• Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

YASAKLAR

• Kolalı, şekerli içecekler

• Kızartma

• Alkol (özellikle bira)

• Un, şeker

• Çikolata, çerez ve cips