Anadolu Sağlık Merkezi’nden Ağrı Uzmanı Prof. Dr. Ayşen Yücel, bel ağrısından korunmanın yollarını anlattı.

İstatistiklere göre toplumda çok yaygın olan bel ağrıları, hemen hemen herkesin hayatının her hangi bir döneminde hafiften çok şiddetliye doğru yayılan bir yelpazede karşılaştığı bir bulgudur. Genellikle ani başlayan bel ağrılarının büyük çoğunluğu, istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi gibi yöntemlerle tamamen düzelmekte ancak bu tür ağrıları olan bazı kimselerde de bu ağrı kronikleşerek çok daha uzun sürmekte ve yukarıda sayılan tedavilerle düzelmemektedir.

Günümüzde teknolojinin yaygınlaşmasıyla hareketsiz bir yaşam tarzına geçilmiş olması, ani yapılan yanlış hareketler ve sişmanlık gibi nedenlerle bel, ağrılarında ciddi artışlar gözlenmektedir.

Genel olarak fiziksel kondüsyonları düşük kişiler, ağır işlerde çalışanlar, uzun süre oturarak veya ayakta durarak çalışan kişiler ve şişman kişiler ciddi risk altındadır. Bu kişiler bel ağrısına yakalandıklarında iyileşme süreçleri büyük olasılıkla daha zor ve yavaş olacaktır. Yapılan çalışmalar duygusal stres veya uzun süre hareketsiz kalmanın bel ağrısını arttırdığını göstermiştir.

Çok farklı nedenleri olan bel ağrılarında önemli olan ağrının nedeninin bulunarak tedavinin ona göre düzenlenmesidir. Kişiler günlük hayatlarında bazı kurallara uyarlarsa en azından mekanik nedenlerle ortaya çıkan bel ağrılarından korunabilirler.

Bunlardan bazılarını hatırlatalım:

• Kilomuzu sürekli kontrol altında tutmalıyız. Alınan her fazla kilonun vücudumuz ve özellikle de belimiz için ilave bir yük olduğunu unutmamalıyız.

• Yerden herhangi bir cismi almak için belden bükülmek yerine dizleri kırıp çömelerek hareket etmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

• Ağırlık kaldırırken yukarıdaki kurala uymak yanında mümkünse tek başımıza bu işi yapmayıp iki kişi dengeleyerek kaldırmalıyız. Eğer tek başımıza yapacaksak mümkün olduğunca cismi gövdemize yakın tutarak taşımalıyız.

• Günlük yaşamınızda acele ile yapılan ani hareketlerden sakınmalıyız.

• Genellikle ev kadınlarının sıkça yaptığı, ayaklar hareketsizken vücudu sağa ya da sola döndürerek yerden bir şey almak ya da aşırı uzanarak bir cismi almaya çalışmanın çok riskli olduğunu unutmamalı ve bu hareketleri hiç yapmamaya dikkat etmeliyiz.

• Otururken dik pozisyonda olmaya özen göstermeliyiz. Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmamalıyız. Gerekirse ayak altına bir basamak koyabiliriz.

• Ayakkabıdan yatağa birçok seçimimizin bel sağlığımızı etkilediğini bilerek seçim yapmalıyız. Otomobil kullanırken koltuğun belimizi desteklediğinden emin olalım, gerekirse özellikle uzun yolda beli küçük bir yastıkla ek destek sağlayabiliriz.

• Uzun süre hareketsiz kalmamaya özen göstermeliyiz. Uzun süre oturmak zorunda isek sık sık mola verip bacaklarımızı hareket ettirmeliyiz. Uzun süre araç kullananlar bu konuda çok hassas davranmalı ve molaları ihmal etmemelidir. Uzun uçak yolculuklarında ise aralıklı kalkıp uçak içinde yürüyüşler yapmayı ihmal etmemeliyiz.

• Stresin bel ağrısını arttırdığını unutmamalı ve gerekirse stresle başetme konusunda yardım almalıyız.

• Uzman bir hekime danışmadan ağrı kesici ya da bel korsesi gibi tedavileri uygulamamalıyız. Bel ağrımızın nedeni belli olmadan ehliyetsiz kişilerce yapılan masaj, bel çekmesi gibi tedavilere itibar etmemeliyiz.

• Yürümek bacak kaslarını en iyi çalıştıran egzersizlerden birisidir. Her gün düzenli yürüyüş yapmalıyız.

• Eğer daha önce bir atak geçirmiş ve düzenli egzersiz programı önerilmişse, tekrar aynı ağrıları yaşamamak için bu egzersizleri düzenli yapmalıyız. Sağlıklı olanların da düzenli kas gücü artırıcı egzersizler yapması gerekmektedir.

• Eğer imkanımız varsa yaz-kış düzenli yüzmek bel ağrısından korunmanın en etkili ve eğlenceli yoludur.

Son olarak bir uyarı:

Eğer ;

• Ağrı dışında uyuşukluk, kas güçsüzlüğü gibi bulgularınız varsa,
• Ağrı günlük aktivitelerinizi yapamayacağınız kadar şiddetliyse,
• Ağrı birkaç gün içinde kendiliğinden geçmiyor veya azalmıyorsa mutlaka uzman bir hekime muayene olmalısınız.