1. Tansiyonun yükselmesini engel olur.

Egzersiz; kalbi kuvvetlendirip, daha verimli çalışmasına neden olur ve böylece tansiyonun yükselmesini önler.

2. Kalp hastalıklarının oluşumunu engeller.

Atardamarlarındaki tıkanmayı önler. Düzenli olarak yapılan egzersiz yapanlarda, atardamarlar hem daha temiz hem de daha büyük olur. Egzersiz kanın pıhtılaşmasını da önler3. Diyabetik hastalığına yakalanmayı önler. Egzersiz yapmak vücudun şekeri kontrol edebilme yeteneğini arttırır ve diayabet hastalığına yakalanma riskini minimuma indirir.

4. Kasları güçlendirir.

Vücudun sağlam ve formda görünmesini sağlayan, kasların güçlenmesini sağlar.

5. Kiloyu dengeler.

Düzenli beslenmeyle birlikte yapılan egzersiz programı, vücutta birikmiş yağları yakmakya yardımcı olur.

6. Metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar.

Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ancak egzersiz yaparak metabolizmanın yavaşlamasını engellemek mümkün.

7. Yaşlanmayı geciktirir.

Egzersiz yapmak vücudun dayanma gücünü, kuvvetini, esnekliğini, kemik yoğunluğunu ve metabolizmasını olumlu yönde etkilediği ve zinde tuttuğu için yaşlanmayı geciktirir.

8. Kas esnekliğini sağlar.

Esneklik kaslar hem sakatlanmayı hem de ağrıları önler.

9. Stres atırır moral verir.

Egzersiz yapmak; stresle baş etmeye yardımcı olduğu gibi daha iyi uyuyamayı da sağlar.

10. En büyük sorunlardan biri olan osteoporozu önler.

Ağırlıklarla yapılan tüm egzersizler, osteoporozu önler.