2011’e formda başlayın formda devam edin.

Yeni bir yıl yeni umutlarla gelir. Ve hemen hemen herkesin aklında yeni gelen yılda daha formda olmak ve yılı formda geçirmek vardır. Tutarlı Diyet, 2011 için özel bir reçete ile sizi yeni yılın ilk günlerinden itibaren sağlıklı bir yaşama davet ediyor… Bu diyet ile 2011 yılında hem zayıflamak hem verilen kiloları geri almamak hem de sağlıklı beslenmek hedefleniyor.

Diyet sadece kilo vermek için değil sağlıklı ve dengeli yaşam için de önemli diyenlerdenseniz, 2011’de tam size göre bir reçetemiz var. 2011 de Tutarlı Diyet’in reçetesi ile tüm yılı formda ve sağlıklı geçirmek elinizde. 2011’e bu özel reçete ile başlayın ve bir yılı formda, sağlıklı geçirmeyi başarın. 2011’in ilk günlerinden itibaren beslenmenize yeni bir yön vermek için; İçerdikleri yanmış yağ sebebi ile daha kolay yaşlanmamıza neden olan kızartma ve kavurmaları tamamen hayatınızdan çıkarın. Kış aylarında hastalıklardan korunmak adına içtiğiniz şekerli meyve sularının yüksek kalori ve şeker içeriği nedeniyle karın bölgenizde yağlanmayı kolaylaştıracağını unutmayın. Kahverengileri beyazları tercih edin… Beyaz un, beyaz pirinç gibi besinler kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürdüklerinden ötürü daha çabuk acıkmanıza neden olabilir. Esmer ekmeklere ve esmer pirince sofranızda sıklıkla yer verin.

Bunların yanı sıra yemek saatlerinizde düzeni sağlamaya çalışın. Gece geç saatlerde yenen yemeklerin kiloya davetiye çıkardığını unutmayın. Ayrıca sofranızdan kuru erik, turp, balkabağı, patlıcan, yeşil mercimek ve yeşilçayı eksik etmeyin. Kuru erik, potasyum bakımından çok zengin muzun iki katı potasyuma sahip olan kuru erik aynı zamanda bağırsak dostu bir antioksidandır. C vitamini deposu olan turp da antioksidan olma özelliğine sahiptir. B1,B3 ve B6 vitaminlerinin deposu olan patlıcan ise aynı zamanda beyin hücrelerinin yaşlanmasını geciktiren nasunin isimli antioksidanı içermektedir. Doğal protein deposu olan yeşil mercimeği de yemek olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarda da kullanabilirsiniz. İçecek olarak ise yeşilçay hem yaşlanmayı geciktirir hem de hareketliliğin azaldığı kış aylarında metabolizmayı hızlandırır.

2011 HEDEFİNİZ SAĞLIKLI YAŞAM ZİNDE VE FORMDA BİR VÜCUT İSE İŞTE TUTARLI DİYET’İN 2011 REÇETESİ:

Uyanır uyanmaz

1 su bardağı ılık su ve 2 adet kuru mürdüm eriği
1 kupa şekersiz kabuk tarçınla servis edilmiş yeşil çay

Kahvaltı:

1 dilim yarım yağlı peynir
1 adet yağsız sade omlet
2 dilim çavdar ekmeği
1 adet kivi veya 2 dilim ananas

VEYA

1 su bardağı meyveli soya sütü
6 yemek kaşığı dolusu müsli
1 küçük boy muz

Ara Öğün:

10 adet Kaju veya 15 adet fındık veya 12 adet badem

Öğle:

Buharda veya közde pişmiş sebzeler
(3 yemek kaşığı lor ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile servis edilebilir)
4 yemek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç
1 kutu probiyotik yoğurt
1 dilim Çavdar ekmeği

VEYA

6-8 yemek kaşığı dolusu sebze veya kurubaklagil yemeği
2 dilim yulaflı ekmek
1 su bardağı kefir
Nar ekşisi ile bol yeşil salata

Ara Öğün:

½ simit ve 1 su bardağı ayran

VEYA

1 adet meyveli tahıllı bar

Akşam:

150 gram ızgara edilmiş yağsız bonfile veya tavuk eti veya balık
½ avokado ilave edilmiş bol yeşil salata
2 dilim Tam buğday ekmeği

Ara

3 dilim ananas veya 1 kup karışık meyve salatası veya 2 porsiyon mevsim meyvesi

İletişim:

Gizem TUTAR
Diyetisyen ve Yaşam Koçu
Web: www.e-diyetisyen.com