Yasak yiyeceklerle dolu bir diyet bir süre sonra sizi sıkar ve amaca ulaşamazsınız. Oysa tatlıyı, ekmeği kesmeden, sevdiğiniz yiyeceklerin de yer aldığı bir beslenme şekli ile moraliniz bozulmadan kilo verebilirsiniz. Fakat, neyi ne zaman ve hangi yiyeceğin yerine yemeniz gerektiğini bilirseniz diyetiniz başarılı olur.

ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN

Ekmeğin içinde çok değerli olan B vitamini bulunduğundan diyetten tamamen çıkarmak doğru olmaz. Kepek ekmeği lif içerdiğinden çok daha sağlıklıdır. Ayrıca ara öğünlerle birlikte mutlaka 6 -7 öğün yemelisiniz. Üç saatte bir yediğinizde bir sonraki öğünde daha az aç olur ve dolayısıyla aşırıya kaçmazsınız. Diyetinizde mutlaka ara öğünler olmalıdır. Böylece kan şekeriniz düşmez, tatlı ihtiyacınız daha az olur.

ŞİŞMANLIK VE GENETİK

Çalışmalar aynı kaloriyi almalarına rağmen 6 öğün yiyenlerin 3 öğün yiyenlere göre çok daha kolay kilo verdiğini göstermiş. Öte yandan şişmanlıkta yüzde 30 - 40 oranında genetik faktör etkili. % 60 - 70 oranında ise çevre ve sosyal hayatın etkileri var.

• Çay şekersiz ve açık içilebilir.

• Günlük 10 bardak su içilmelidir.

• Günlük 2 adet kahve şekersiz içilebilir.

• Günlük 1 adet soğuk diyet içecek içilebilir.

• Öğle salatalarına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenebilir.

• Sebze yemekleri 1 kg. sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmelidir.

• Et, tavuk ve balık yemekleri ızgara, haşlama veya fırında pişirilebilir.

• Salatalık ve domates gün boyunca serbest olarak yenilebilir.

• Öğün atlanmamalı ve diyet tam yapılmalıdır.

• Diyet egzersizle desteklenmeli