10 GÜNLÜK DİYET

Birinci Gün
Sabah:
- Yarım greyfurt (altıntop)
- Yumurta ve maydanoz
- İnce ve küçük bir dilim esmer ekmek
- Şekersiz kahve
- Erkekler için : 1 dilim ekmek ve 1 yumurta daha

Kuşluk:
- Yoğurt, kaymaksız süt, sebze suyu veya ayrandan bir tanesi

Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, yeşil biberden yapılmış (az yağ ve sirke)
- Beyaz peynir

İkindi:
- Bir adet meyve, bir çay bardağı meyve suyu, domates suyu, bir havuç veya kaymaksız sütten bir tanesini seçin.

Akşam:
- Domates salatası
- Izgara et, biftek veya kuzu pirzolası
- Az pişmiş sebze
- Bir portakal
- Erkekler için: bir biftek daha

Yatarken:
- Sakinleşmek için sıcak bir içecek: süt, meyan çayı, yağsız et suyu, domates suyu, nane çayı (bunların içlerine süt tozu, bira mayası veya polen katarak güçlendirebilirsiniz). Soğuk içecek isteyenler için az bal katılmış yoğurt.

İkinci Gün

Sabah:
- Yarım greyfurt
- Yulaf çorbası veya bal ve buğday özü katılmış sıcak süt
- Şekersiz kahve veya çay
- Erkekler için : üzerine yarım çay kaşığı tereyağı sürülmüş, kızarmış esmer ekmek ve iki adet ızgara edilmiş sosis

Kuşluk:
- Birini seçiniz: yoğurt, ayran, süt, sütlü kokteyl

Öğle:
- Marul, maydanoz, salatalık ve yumurta dilimlerinden yapılmış salata
- Beyaz peynir, limon suyu ve zeytin yağı ilave edin.

İkindi:
- Birini seçiniz: meyve, meyve suyu, sebze, sebze suyu, domates suyu, yağsız süt.

Akşam:
- Yeşil salata
- Yumuşatılmış yağsız etten biftek veya köfte
- Az pişmiş karnabahar
- Hafif ızgara domates
- Meyve veya komposto.
- çay, sade kahve

Yatarken:
- Sakinleştirici içecek seçin: bira mayalı et suyu, polenli süt, portakal çiçeği çayı, nane çayı (portakal kabuğu reçeli ile), sıcak tuzlu domates suyu, süttozu katılmış tarçınlı süt, ballı ıhlamur veya nane.

Üçüncü Gün

Sabah:
- Bir portakal
- Yumurta ve peynir
- İnce ve küçük bir dilim çavdar ekmeği üzerine az tereyağı
- Şekersiz kahve veya tarçınlı süt
- Erkekler için : 1 dilim ekmek ve 1 yumurta daha

Kuşluk:
- Yoğurt, kaymaksız süt, meyve veya ayrandan bir tanesi

Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, yeşil biberden yapılmış (az yağ ve sirke)
- Beyaz peynir
- Bir dilim esmer ekmek
- Kahve, çay veya süt

İkindi:
- Bir adet meyve, bir çay bardağı meyve suyu, domates suyu, bir havuç veya kaymaksız sütten bir tanesini seçin. Havuç veya göbekli marul yaprağı

Akşam:
- Yağsız et suyu
- Kırmızı biberli bonfile
- İki kaşık bulgur pilavı
- Bir küçük salatalık
- Ihlamur - portakal çayı
- Erkekler için: bir bonfile daha

Yatarken:
- Sakinleşmek için sıcak bir içecek: süt, meyan çayı, yağsız et suyu, domates suyu, nane çayı (bunların içlerine süt tozu, bira mayası veya polen katarak güçlendirebilirsiniz). Ihlamur - portakal çiçeği çayı. Soğuk içecek isteyenler için az bal katılmış yoğurt.

Dördüncü Gün

Sabah:
- İki mandalina
- Buğday özü, bal ve sıcak süt
- Şekersiz kahve veya tarçınlı süt
- Erkekler için : 1 dilim ekmek ve 1 dilim salam

Kuşluk:
- Yoğurt, kaymaksız süt, meyve veya ayrandan bir tanesi

Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, yeşil biberden yapılmış (içine ceviz)
- Bir dilim esmer ekmek
- Kahve, çay veya süt

İkindi:
- Bir adet meyve, bir çay bardağı meyve suyu, domates suyu, bir havuç veya kaymaksız sütten bir tanesini seçin.

Akşam:
- Karışık yeşil salata
- Bir parça ızgara piliç
- Ispanak, üzerine sarımsaklı yoğurt
- Bir taze meyve
- Ihlamur - portakal çayı
- Çalışanlar için: bir parça pili eti daha

Yatarken:
- Sakinleşmek için sıcak bir içecek: süt, meyan çayı, yağsız et suyu, domates suyu, nane çayı (bunların içlerine süt tozu, bira mayası veya polen katarak güçlendirebilirsiniz). Ihlamur - portakal çiçeği çayı. Soğuk içecek isteyenler için az bal katılmış yoğurt.

Beşinci Gün

Sabah:
- Bir dilim kavun
- Buğday özü, bal ve sıcak süt
- Bir bardak çay
- Erkekler ve çalışanlar için : 1 dilim ekmek ve 1 yumurta

Kuşluk:
- Torba yoğurdundan ayran

Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, yeşil biberden yapılmış (üzerine yumurta)
- Bir dilim ev ekmeği
- Bir bardak çay

İkindi:
- Bir adet meyve, bir çay bardağı meyve suyu, domates suyu, bir havuç veya kaymaksız sütten bir tanesini seçin.

Akşam:
- Mezgit ızgara
- Patlıcan kebabı
- Izgara domates
- Bal sürülmüş greyfurt

Yatarken:
- Sakinleşmek için sıcak bir içecek: süt, meyan çayı, yağsız et suyu, domates suyu, nane çayı (bunların içlerine süt tozu, bira mayası veya polen katarak güçlendirebilirsiniz). Ihlamur - portakal çiçeği çayı. Soğuk içecek isteyenler için az bal katılmış yoğurt.

Altıncı Gün

Sabah:
- Portakal
- Bir bardak tarçınlı süt
- İki dilim kepekli ekmek
- Bir bardak çay
- Erkekler ve çalışanlar için : 1 yumurta

Kuşluk:
- 3-4 kaşık yoğurt


Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, yeşil biberden yapılmış (üzerine yumurta ve beyaz peynir)
- Bir bardak çay, sade kahve veya süt

İkindi:
- Bir adet meyve, bir çay bardağı meyve suyu, domates suyu, bir havuç veya kaymaksız sütten bir tanesini seçin.

Akşam:
- Cacık
- Yağsız ızgara et
- Az pişmiş sebze yemeği
- Meyve turtası
- Çalışanlar için: ikinci parça et

Yatarken:
- Sakinleşmek için sıcak bir içecek: süt, meyan çayı, yağsız et suyu, domates suyu, nane çayı (bunların içlerine süt tozu, bira mayası veya polen katarak güçlendirebilirsiniz). Ihlamur - portakal çiçeği çayı. Soğuk içecek isteyenler için az bal katılmış yoğurt.

Yedinci Gün

Sabah:
- Bir dilim kavun
- Kuşkonmazlı yumurta
- Bir ince dilim kepekli ekmek
- Bir bardak çay, kahve veya süt
- Erkekler ve çalışanlar için : 2 yumurta ve bir dilim ekmek

Kuşluk:
- Meyve - sebze suyu karışımı


Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, yeşil biberden yapılmış (üzerine yağsız et veya balık)
- Bir ince dilim kepekli ekmek
- Bir bardak çay, sade kahve veya süt

İkindi:
- Bir adet meyve, bir çay bardağı meyve suyu, domates suyu, bir havuç, ayran veya kaymaksız sütten bir tanesini seçin.

Akşam:
- Maydanozlu et suyu
- Yağsız ızgara et
- Fırında patates
- Az pişmiş sebze
- Bir meyve

Yatarken:
- Vanilyalı ve polenli sıcak süt
- bira mayalı et suyu
- kaymaksız yoğurt.

Sekizinci Gün

Sabah:
- Bir portakal
- Yağsız omlet
- Bir ince dilim çavdar ekmeği
- Bir bardak çay, kahve veya süt

Kuşluk:
- Meyve, süt, ayrandan biri

Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, yeşil biberden yapılmış (üzerine bol limon, yağsız beyaz peynir)
- Bir ince dilim kepekli ekmek
- Bir bardak çay veya süt

İkindi:
- Bir adet meyve, bir çay bardağı meyve suyu, domates suyu, bir havuç, ayran veya kaymaksız sütten bir tanesini seçin.

Akşam:
- Sebze çorbası
- Tavuk eti veya soğanlı karaciğer
- Az bulgur pilavı
- Bir meyve

Yatarken:
- Yulaf ezmeli, sıcak et suyu
- Polenli sıcak süt
- Yoğurt ve domates suyu karışımı
- Portakal çiçeği çayı

Dokuzuncu Gün

Sabah:
- Çilek, kiraz veya kayısı
- Bir ince dilim kepekli ekmeği
- Bir bardak çay, kahve veya süt
- Çalışanlar için: 2 yumurta ve bir dilim ekmek daha

Kuşluk:
- Meyve, süt, yoğurt, ayrandan biri

Öğle:
- Bir tabak salata: marul, kereviz yaprağı, maydanoz, domatesten yapılmış (üzerine bol limon, yağsız beyaz peynir)
- Bir ince dilim kepekli ekmek üzerene tereyağı
- Bir bardak çay veya süt

İkindi:
- Bir adet meyve, bir