B GRUBU

Özellikleri

• Sindirim sistemi dayanıklıdır.
• Beslenmede katı kuralcı değildir.
• Sütlü besinlere ilgi duyabilir.
• Strese karşı yaratıcılığını kullanır.
• Formda kalabilmek için fiziksel ve zihinsel faaliyetler arasında denge kurması gerekir

Uygun sporlar

• Aerobik
• Bisiklet
• Yüzme
• Golf

Diyet örneği

Kahvaltı:

• Meyve kokteyli
• 2 dilim mısır ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• 1 haşlanmış yumurta
• Yeşil çay

Öğle:

• Marul, salatalık, peynir,nzeytinyağı ve limonlu salata
• 1 muz
• Ot çayı

İkindi:

• 1 dilim elmalı kek
• Ot çayı

Akşam:

• Kuzu pirzolası
• Esmer pirinç pilavı
• Haşlanmış sebze
• Yoğurt
• 1 kadeh şarap

AB GRUBU

Özellikleri

• Çevresel değişikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir.
• Sindirim sistemi çok duyarlıdır.
• Bağışıklık sistemi çok güçlüdür.
• Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir.

Uygun sporlar

• Golf
• Bisiklet
• Yüzme
• Dans
• Aerobik

Diyet örneği

Sabah:

• Limonlu su aç karnına
• 1 bardak greyfurt suyu
• 2 dilim mısır ekmeği
• 2 dilim beyaz peynir
• Kahve

Öğle:

• 100 gram haşlanmış hindi göğüs eti
• 2 dilim kepek ekmeği
• Salata
• 2 erik
• Ot çayı

İkindi:

• 1 dilim peynirli kek
• Ot çayı

Akşam:

• Omlet
• Çok az yağda pişmiş sebze
• Karışık meyve salatası
• Kafeinsiz kahve
• İstenirse 1 kadeh kırmızı şarap

A GRUBU

Özellikleri

• Bağışıklık sistemi dayanıklıdır.
• Yerleşik beslenme ve çevre koşullarına kolayca uyum sağlar.
• Stresi yenebilir.
• Güçlü ve sağlıklı kalması için sebze ağırlıklı diyet uygulamalıdır.

Uygun sporlar

• Hızlı yürüme
• Yüzme
• Dans
• Aerobik

Diyet örneği:

Sabah:

• 1 bardak limonlu su
• 1 küçük kase sütle karıştırılmış yulaf
• 1 bardak greyfurt suyu
• Kahve veya ot çayı

Öğle:

• Beyaz peynirli marul salatası (taze soğan, salatalık, beyaz peynir, limon ve taze nane, marul)
• 1 dilim ekmek
• Elma
• Ot çayı

İkindi:

• 2 dilim limonlu kek
• 2 erik
• Yeşil çay ya da su

Akşam:

• Lazanya/Brokoli/ Yoğurt
• 1 kadeh kırmızı şarap

0 GRUBU

Özellikleri

• 0 Grubu'nda olanlar ilk insanları simgeler.
• Et yemeye bayılırlar
• Sindirim sistemleri sağlamdır
• Diyet yapmaya ve çevreye uymaya zor alışırlar
• Stresten kurtulmak için fiziksel faaliyetlere ağırlık verirler
• Enerjik ve ince kalabilmek için metabolizmalarının hızlanması gerekir.

Uygun sporlar

• Aerobik
• Yüzme
• Jogging
• Ağırlık kaldırma

Diyet örneği

Sabah:

• 2 dilim mısır ekmeği
• Tereyağı ya da fındık ezmesi
• 180 gram sebze suyu
• Muz
• Yeşil çay ya da ot çayı

Öğle:

• 180 gram haşlanmış dana eti
• Ispanak salatası
• Elma veya ananas
• Su ya da soda

İkindi:

• 1 dilim elmalı kek
• Yeşil çay ya da ot çayı

Akşam:

• Kuzu pirzola
• Haşlanmış brokoli
• Haşlanmış patates
• Karışık mevsim meyveleri
• Bira ya da şarap (bir kadeh)