Sabah 6 ile 9 arası

Çok klişe olsa da doğru olan bir tavsiye: Mutlaka kahvaltı edin.. Çünkü kahvaltı gün içindeki en önemli öğündür. Sakın atlamayın. Protein değeri yüksek olan bir kahvaltı yapın. Örneğin yumurta ya da yoğurt yiyin. Karbonhidrata ihtiyacı olan biri iseniz mutlaka meyve tüketin. Fakat şekerden uzak durun

Saat 10:30

EĞer acıkmaya başladıysanız az karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin; örneğin yoğurt. Eğer aç değilseniz, hiçbir şey yemeyin.

Öğlen 12.00

Öğle yemeği yiyin. Tavuk ya da balık yemeniz tavsiye edilir. Salata da yiyebilirsiniz.

Akşamüstü 16:30

Karbonhİdrat alın. Bir elma bunun için ideal olabilir.

17:00 ile 20:00 arası

AkŞam yemeği yiyin. Izgara tavuk, biftek ya da balık olabilir.

Akşam 21:00 ile sabah 06:00 arası

Tehlike alarmı! Bu saatler arasında kendinizi acıkmış hissediyor olabilirsiniz. Sizi buzdolabına doğru götüren açlık duygusunu kontrol altına almaya çalışın. Eğer mutlaka bir şey yemeniz gerekiyorsa, yüksek proteinli bir yiyeceği tercih edin.

Kalori Cetveli ( 100 gramında bulunan )

Meyve Kcal Yağ Oranı

Ananas 56 0.2
Elma 55 0.4
Şeftali 45 0.1
Muz 92 0.2
Armut 33 0.4
Çilek 33 0.4
İncir 61 0.5
Greyfurt 40 0.1
Kavun 64 0.1
Kivi 53 0.6
Kiraz 63 0.3
Mandalina 46 0.3
Portakal 43 0.2
Erik 50 0.2
Karpuz 37 0.2
Sebze Kcal Yağ Oranı
Enginar 22 0.1
Patlıcan 17 0.2
Karnıbahar 22 0.3
Kuru fasulye 300 1.6
Taze fasulye 34 0.2
Brokoli 26 0.2
Bezelye 84 0.5
Marul 15 0.4
Taze Soğan 23 0.5
Salatalık 12 0.1
Patates 70 0.3
Sarmısak 137 0.1
Mercimek 325 1.4
Havuç 30 0.5
Biber 20 0.3
Lahana 35 0.3
Ispanak 15 0.3
Domates 19 0.2
Mısır 89 1.2
Soğan 30 0.3
Unlu Mamul Kcal Yağ Oranı
Ekmek 270 0.7
Kepek Ekmek 190 0.9
Makarna 342 1.8
Süt Ürünleri Kcal Yağ Oranı
Süt 67 3.5
Yoğurt 73 0.2
Meyveli Yoğurt 103 2.6
Yağlı beyaz peynir 385 35
Kaşar 303 22
Rokfor 378 30
Et ürünleri Kcal Yağ Oranı
Dana 154 6.5
Koyun 112 3.4
Hindi 145 6.9
Salam 425 36
Jambon 290 16
Diğer Kcal Yağ Oranı
Tereyağ 773 83
Margarin 722 80
Ayçiçek Yağı 928 99
Mısır Yağı 930 99
Yumurta 167 11
Pasta 236 18
Patates Cipsi 540 40
Çikolata 555 35
Mayonez 774 80