İŞTE DİYET LİSTESİ


KADINLAR HAFTA İÇİ GÜNLERDE

Sabah:
1 dilim beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, biber ve şekersiz çay.

Öğle:
150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balık ızgara, salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon).

İkindi:
1 adet kabuklu elma.

Akşam:
Öğlenleri yediklerine ek olarak karışık mevsim salatası.

Gece:
2 porsiyon meyve.


ERKEKLER HAFTA İÇİ GÜNLERDE:

Sabahları kadınlardan farklı olarak 2 dilim ekmek, öğlenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kaşarlı yağsız tost ve şekersiz çay, akşamları yemeğin yanında 1 dilim ekmek yiyebiliyor.


KADINLAR CUMARTESİ GÜNÜ

Sabah:
5 kaşık mısır gevreği, 1 bardak süt.

Öğle:
1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylaşılabilir.

İkindi:
1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatlı partnerle paylaşabilir.

Akşam:
1 porsiyon ızgara, et, tavuk veya balık ve salata.

Gece:
2 porsiyon meyve.


ERKEKLER CUMARTESİ GÜNÜ

Sabah: 6 kaşık mısır gevreği yerken öğlen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Akşam yemeğinde ise kadınlarınkine ek olarak 5 kaşık sebze yemeği.

KADINLAR İÇİN PAZAR GÜNÜ

Sabah:
2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet, domates, salatalık, biber, 1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, şekersiz çay.

Öğle:
Ton balıklı salata.

İkindi:
Yağsız tost, ayran.

Akşam:
1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık, salata ve 1 kadeh kırmızı şarap. (Şarap yerine 1 porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.)


ERKEKLER İÇİN PAZAR GÜNÜ

Sabah kadınlardan farklı olarak 4 dilim ekmek var.
Akşam: Mönüye ek olarak 2 kadeh kırmızı şarap.