Önce testimizi yapın, bedeninizin hangi diyete uygun olduğunu seçin ve örnek kırmızı, yeşil, turuncu, yoğun günlere özel mavi ve uygulayacağınız Kırmızı Kalpler (Yarısı Sana Yarısı Bana) DİYETİ’i belirleyin…


40. Güne ADIM ADIM …


STEP 1

Öncelikle kilonuzun ne durumda olduğunu tartıya çıktıktan sonra lütfen not alın. Bununla birlikte boyunuzun (metre olarak) uzunluğunu not aldıktan sonra bu iki değeri birazdan okuyacağınız formüle yerleştirerek Beden Kitle İndeksi’nizi (kilo durumunu değerlendirme ölçütü) hesaplayın.

BKİ= Kilo(kg) / Boy(m)

BKi; 18,5 - 24,9 normal sınırlar, bu sınırların altı zayıflık kategorisini, üstü şişman ve aşırı şişmanlık kategorisini oluşturmaktadır;

(Kırmızı) Red zone:

25 - 29,9(hafif şişman)
30 - 34,9 (1. obez)
35 - 39,9(2. obez)
40 ve üzeri (3.obez)

(Yeşil) Green zone:
8,5-24,9 (normal değerler)

(Turuncu) Orange zone:
18,5 ve alt değerler (zayıf ve aşırı zayıflar bölgesi)


STEP 2

Normal değerlerin üzerinde çıkmışsanız şimdiden beslenmenize dikkat etmeye başlamalısınız.

Eğer normal sınırlar içinde çıkmışsanız vücudunuzun daha fit görünmesi için beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Çok zayıf çıkmışsanız, vücut şeklinizi beğenmiyor ve daha fit olmak istiyorsanız siz de en kısa zamanda beslenme programına başlamalısınız.


STEP 3

Haftanın en az 3 gününü kendinize ayırmalısınız. Ortalama 45 dk.’nızı egzersiz için (yürüyüşler, koşu, bisiklet, ağırlık gibi sporlar..) ayırarak, daha canlı, daha sağlıklı bir vücuda şimdiden kavuşmaya başlayabilirsiniz.


STEP 4

Kızartmalardan, yağlı besinlerden, patates cipsinden ve kızartmalardan, kola gibi asitli ve enerjisi çok yüksek olan içeceklerden, aşırı kahve tüketiminden uzak durarak, selülit gibi şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Unutmayın, spor da bu tip sorunlar için bir çözüm yoludur.


STEP 5

Su içme alışkanlığınızı gözden geçirmenin tam zamanı. Özellikle sadece 2 - 4 bardak arası su içmeye alışmış olanlar, kendinize ve özellikle cildinize bir iyilik yapma zamanınız geldi. Bol su tüketme alışkanlığı kazanmanın tam zamanı. Kahveleri, çayları, asitli içecekleri azaltın ve onların yerine su tüketmeye başlayın. Her azalttığınız içecek yerine su içmeye başlayın. Her gün mutlaka 2 - 2,5 litre su için.


STEP 6

İş nedeni ile öğünlerinizde düzensizlik varsa, özellikle hangi öğünler olduğunu not alın. Bu durumlarda ana yemeklerde dışarıda neler tüketebileceğinizi aşağıda yazılmış olan alternatif ana yemek seçimlerinde bulabilirsiniz. Dolayısı ile mutlaka ana yemeklerinizi düzenli ve dengeli tüketmeye çalışmalısınız.


STEP 7

Randevunuz için programınızı yaptıktan sonra; nerede, ne zaman, ne yemek yeneceğini, nasıl atıştırmalar yapılacağını, o güne birkaç gün kala mutlaka not defterinize yazmalı ve buna göre de son bir hafta kala beslenmenize daha da dikkat etmelisiniz. Örneğin; bu özel günde akşam yemeğinizin çok geç saatlerde olması, alkol içermesi, gün içinde gittiğiniz yerlerdeki tatlı ve çikolata tüketilmesi gibi planlarınız varsa işte o zaman son hafta içinde yediklerinize dikkat etmelisiniz.


GÜNLÜK MENÜ ALTERNATİFLERİ


KIRMIZI DİYET

Sabah (8:00-8:30):
4 çorba kaşığı karışık yulaflı müsli, 1 bardak lıght süt, 6 kuru erik (sıcak suda bekletilmiş), 10 badem (kavrulmamış)

Ara (10:30)
1 Kivi

Öğle (12:00-13:00)
1 kase Mercimek çorbası (limonlu), Ton balıklı veya ızgara tavuklu salata

Ara (15:00)
200 gr light yoğurt

Ara (17:00)
Çeyrek simit ve 1dilim peynir

Akşam (19:00-20:00)
1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) (brokoli, kabak, pazı, lahana, ıspanak, biber gibi ..) Not: Yağsız pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba kaşığı yağ ilave edilmelidir), Yeşillik salata (1 dilim tuzsuz lıght peynir), 200 gr light yoğurt, 1 su bardağı yağsız kepekli makarna

Ara (22:00)
2 Tam ceviz, 4 Kuru kayısı, 2 Mandalina veya 1 Küçük elma


YEŞİL DİYET

Sabah (8:00-8:30):
Kepekli tost (domatesli olabilir), Şekersiz açık çay, 4 kuru kayısı, 4 tam ceviz

Ara (10:30)
2 Grissini

Öğle(12:00-13:00)
2 ince dilim çavdar ekmek, Avuç içi kadar ızgara tavuk veya kırmızı yağsız et, Bol salata (1 çorba kaşığı kadar zeytin yağ, limon)

Ara (15:00)
1 yeşil elma

Ara (17:00)
1 tane meyveli light yoğurt

Akşam(19:00-20:00)
1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) (brokoli, kabak, pazı, lahana, ıspanak, biber gibi ..) Not: Yağsız pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba kaşığı yağ ilave edilmelidir) Yeşillik salata (1 dilim tuzsuz lıght peynir), 200 gr light yoğurt, 2 ince dilim tam tahıllı ekmek

Ara (21:30)
2 kaşık light dondurma veya meyveli light yoğurt, 2 mandalina veya 1 küçük elma


TURUNCU DİYET

Sabah (8:00-8:30):
8 çorba kaşığı meyveli müsli (light sütle yapılmış)

Ara (10:30)
1 kutu Light meyveli yoğurt

Öğle(12:00-13:00)
1 porsiyon ızgara et veya tavuk veya balık, 1 kase çorba (sebze vaya mercimek), 1 ince dilim kepek ekmek, 1 porsiyon salata

Ara (16:00)
Kepekli tost

Akşam(19:00-20:00)
1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) (brokoli, kabak, pazı, lahana, ıspanak, biber gibi ..) Not yağsız pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba kaşığı yağ ilave edilmelidir), Yeşillik salata (1 tatlıkaşığı z.yağ), 1 küçük kepçe pilav

Ara (21:30)
2 kaşık light dondurma veya meyveli light yoğurt, 2 mandalina veya 1 küçük elma


İşinizde ve çok yoğun olduğunuzda yapılabilecek menü alternatifi


MAVİ DİYET

Sabah (8:00-8:30):
Yarım simit, 1 dilim peynir, Şekersiz çay

Ara (10:30)
4 Kuru kayısı

Öğle(12:00-13:00)
Tavuklu veya ton balıklı kepekli sandviç (içinde mutlaka yeşillik olsun, mayonez olmasın), Diyet kola (maksimum 1 kutu)

Ara (16:00)
Yarım simit, Ayran

Akşam(19:00-20:00)
1 porsiyon sebze yemeği (10 çorba kaşığı) (brokoli, kabak, pazı, lahana, ıspanak, biber gibi ..) Not: Yağsız pişirilmeli ve daha sonra tencereye toplam 3 çorba kaşığı yağ ilave edilmelidir), Yeşillik salata (1 tatlıkaşığı z.yağ), 200 gr light yoğurt

Ara (21:30)
4 Kuru kayısı, 4 Tam ceviz


KIRMIZI KALPLER (YARISI SANA, YARISI BANA) DİYETİ


Sabah:
1 dilim light beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmek domates, salatalık, 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi

Öğle
Ton balıklı salata, 1 dilim kepek ekmek, diyet kola

Ara
Az şekerli veya şekersiz kahve, Yarım porsiyon cheese cake (limonlu)

Akşam
1 porsiyon ızgara et veya tavuk veya balık salata (az yağlı, limonlu), 1-2 kadeh şarap

Ara
Yarım porsiyon meyveli kup üzerine light dondurma


Not:
Kronik hastalığı olanlar ( şeker hastalığı, böbrek hastalığı , karaciğer hastalığı gibi..) Yukarıda yazılmış olan alternatif menüleri kullanmamalıdırlar!!! Mutlaka beslenme uzmanı kontrolünde beslenme programları yapılmalıdır!!!