Anne adaylarına 10 önemli hatırlatma
Hamilelikte mide bulantıları gibi sorunlara karşı bazı yiyeceklere ağırlık vermeli, sağlığınız için belki de çok sevdiğiniz bazı yiyeceklerden ise uzak durmalısınız
ÖNERİLER
Gebelik döneminde bebekte demir ve kalsiyum gibi mineraller depo edildiğinden bu minerallere ihtiyacınız artar. Doğum doktorunuz size ilave olarak demir hapları verebilir. Günde en az 15 dakika -yarım saat arası yürüyüş yapın.
Yemeklerden sonra bir süre dinlenin. İlk aylarda sık görülen bulantı ve kusmada galeta, grisini, peynir, salatalık gibi besinleri tüketmeniz fayda sağlar.
Çok yağlı baharatlı, kükürtlü, kokulu (lahana, karnabahar, pırasa, kereviz gibi)yiyecekler bulantı ve kusmayı artırabilir. Bu yüzden ayrı bir yerde pişirilerek veya yemeklere azar azar ilave edilerek hazırlanmalıdır.
Hazır çorba, meyve suyu gibi hazır gıdalardan kaçının bunun yerine doğal ürünleri tüketin.
Mevsimi olmayan sebze ve meyvelerden kesinlikle uzak durun.
Bu dönemlerde sık görülen kabızlığın önlenmesi için bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı sıvı yağ ilave edip için. Kayısı, erik veya bu meyvelerin marmelatlarından tüketin.
Ayrıca bulgur, sebze, meyve ve kurubaklagil gibi posalı yiyecekler yiyin.
Meyveleri kabuklarını soymadan yemeye çalışın. Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddeleri çok bulunan yiyecekleri fazla tüketmeyin. Günde ortalama bir silme avuç kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz ) tüketin.
İşte örnek beslenme listesi Aşağıda anne adaylarına yönelik örnek beslenme listesi yer alıyor.
SABAH: 2 kibrit kutusu peynir, 1 yemek kaşığı pekmez veya bal, 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek, domates, salatalık, maydanoz, açık çay
ARA: 2 porsiyon meyve
ÖĞLE: 1 Porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, mevsim salata, 6-7 kaşık pilav veya makarna veya 1 porsiyon kurubaklagil, sütlü hafif bir tatlı
ARA: 1 kibrit kutusu peynir, ekmek
AKŞAM: 3-4 köfte kadar et, tavuk veya balık, 1 kase yoğurt, 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, ekmek, salata,
GECE: 1 su bardağı süt, 2 porsiyon meyve
DİĞER HABERLER
Lavanta Yağıyla Bebeğinizi Sinek Isırıklarından Koruyun
Arı, kene, böcek, sivrisinek sokmalarına karşı hazırlıklı olmanın ve önlem almanın tam zamanı…
Geçmişin Sevgisizliği Bugünün Şiddeti!
Şiddet haberlerini son dönemde ne yazık ki çok sık duyup görmekteyiz.
“Erkeği elde tutmanın yolları ”
“Konuşmayı öğrenmesine yardımcı olun ”
“İstanbul Boğazı’nda Yürümeye Hazır Mısınız?”
“Kariyerinizi Olumsuz Etkileyebilecek 10 Hata”
“İstanbul’da Tasarıma “Derin” Bir Bakış”
“Sigarayı Bıraktım Kilo Almak İstemiyorum”
“Çevrenize göre nasıl bir çiftsiniz?”
“Kahraman Yunus İle Fesat Köpekbalığının Hikayesi ”
“Sağlıklı Bir Yaşam İçin “Genetik Kimliğinizi” Öğrendiniz mi?”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32