Sağlıklı bir gebelik için normal sınırlarda kilo almak, doğum sonrası formu korumak için dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek şarttır. Marmara Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Yıldız Aslan ''Normal kilodaki bir anne adayının gebelik sırasında ortalama toplam 9-13 kg arasında alması uygundur. Gebeliğin ilk üç ayında kilo alımının 0.5-1 kg; son aylarına doğru da 1-1.5 kg arasında olması gereklidir'' diyor. İşte anne adaylarının dikkat etmesi gerekenler...

ÖNERİLER
Gebelik döneminde bebekte demir ve kalsiyum gibi mineraller depo edildiğinden bu minerallere ihtiyacınız artar. Doğum doktorunuz size ilave olarak demir hapları verebilir. Günde en az 15 dakika -yarım saat arası yürüyüş yapın.


Yemeklerden sonra bir süre dinlenin. İlk aylarda sık görülen bulantı ve kusmada galeta, grisini, peynir, salatalık gibi besinleri tüketmeniz fayda sağlar.
Çok yağlı baharatlı, kükürtlü, kokulu (lahana, karnabahar, pırasa, kereviz gibi)yiyecekler bulantı ve kusmayı artırabilir. Bu yüzden ayrı bir yerde pişirilerek veya yemeklere azar azar ilave edilerek hazırlanmalıdır.
Hazır çorba, meyve suyu gibi hazır gıdalardan kaçının bunun yerine doğal ürünleri tüketin.
Mevsimi olmayan sebze ve meyvelerden kesinlikle uzak durun.


Bu dönemlerde sık görülen kabızlığın önlenmesi için bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı sıvı yağ ilave edip için. Kayısı, erik veya bu meyvelerin marmelatlarından tüketin.
Ayrıca bulgur, sebze, meyve ve kurubaklagil gibi posalı yiyecekler yiyin.


Meyveleri kabuklarını soymadan yemeye çalışın. Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddeleri çok bulunan yiyecekleri fazla tüketmeyin. Günde ortalama bir silme avuç kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz ) tüketin.

İşte örnek beslenme listesi Aşağıda anne adaylarına yönelik örnek beslenme listesi yer alıyor.
SABAH: 2 kibrit kutusu peynir, 1 yemek kaşığı pekmez veya bal, 1 haşlanmış yumurta 2 dilim ekmek, domates, salatalık, maydanoz, açık çay
ARA: 2 porsiyon meyve
ÖĞLE: 1 Porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, mevsim salata, 6-7 kaşık pilav veya makarna veya 1 porsiyon kurubaklagil, sütlü hafif bir tatlı
ARA: 1 kibrit kutusu peynir, ekmek
AKŞAM: 3-4 köfte kadar et, tavuk veya balık, 1 kase yoğurt, 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, ekmek, salata,
GECE: 1 su bardağı süt, 2 porsiyon meyve