Kaliteli bir hayat sürmenin ilk şartı, sağlıklı ve formda biri olmaktır. Mutlu bir aile ve iş hayatınız, huzurunuz, temel ihtiyaçlarınıza yetecek kadar paranız, iyi bir eğitim düzeyi, keyifli dost ve arkadaşlarınız da varsa işiniz tamam demektir!

Huzurlu bir hayat için çıktığınız yolculukta şanslı biri olduğunuzu düşünebilirsiniz. Formda ve sağlıklı biri olmanın, kalitesi yüksek bir hayat kurmanın yaşı ve zamanı yoktur.

Yeterli, dengeli ve çeşitli bir beslenme planınız, iyi ve kaliteli uykunuz, stres düzeyi düşük, bedensel aktivesi yüksek bir yaşamınız varsa form ve sağlığı hemen kazanırsınız. ‘İyi bir hayat sürmek istiyorum’ diyorsanız yaşam tarzınıza, seçimlerinize dikkat etmelisiniz. Hayata ilişkin seçimlerinizin beden ve ruh sağlığınızın belirleyicileri olduğunu bilmelisiniz. Yaşam tarzınızı ve seçimlerinizi zaman zaman gözden geçirmenizde fayda var. ‘Yaşam Tarzı Değerlendirme Testi’ size bu konuda yardımcı olmak üzere hazırlanmıştır. Soruları samimiyetle yanıtlayın, aldığınız puana uygun değerlendirmeye bir göz atın!

YAŞAM TARZI DEĞERLENDİRME TARZI


1. GÜNDE GENELLİKLE KAÇ ÖĞÜN YEMEK YERSİNİZ?

a. 3 ana, 1 ara öğün alıyorum.
b. 3 ana öğün, ara öğün kullanmıyorum.
c. Kahvaltı veya öğle yemeğinden oluşan iki ana öğün, akşam yemeğini geçiştiririm.
d. Çoğu zaman günde 1 öğün, kahvaltı yapmıyorum.


2. ARA ÖĞÜNLERDE NELER TÜKETİRSİNİZ?

a. Meyve sebze, yağlı tohumlar ve/veya yoğurt
b. Tuzlu yağlı tohumlar, kuruyemiş, meyve ve/veya yoğurt
c. Cips, bisküvi, gofret, kuruyemiş ve/veya diğer atıştırma besinleri
d. Çikolata, pasta gibi tatlılar ve/veya bisküviler


3. GÜNDE KAÇ PORSİYON SEBZE VE MEYVE TÜKETİRSİNİZ?

a. Her zaman günde 5 veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze tüketirim
b. Çoğu zaman 3 veya 4 porsiyon tüketirim
c. Çoğu zaman 1 porsiyon tüketirim
d. Çoğu zaman meyve ve sebzeyi haftada birkaç kez tüketirim


4. EĞER TÜKETİYORSANIZ, HANGİ SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİNİ TÜKETİRSİNİZ?

a. Yağsız süt ürünleri (Yağsız süt, yoğurt)
b. Yağsız süt, az-yağlı yoğurt ve az yağlı peynir
c. Yarım yağlı süt, az yağlı krem peynir ve yağı azaltılmış dondurma
d. Tam yağlı süt ve süt ürünleri


5. NE KADAR SIKLIKLA BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ TÜKETİRSİNİZ.

a. Haftada en az 2 gün
b. Haftanın 1 günü
c. Ayda birkaç kez
d. Çok nadir veya hiç


6. HANGİ TÜR BEYAZ ETİ TERCİH EDERSİNİZ?

a. Derisi çıkartılmış tavuk veya hindi göğsü
b. Derisi ile birlikte tavuk veya hindi göğsü
c. Bazen galeta unu ile kızartılmış tavuk veya hindi göğsü
d. Sık sık tavuk, ördek ve kazın koyu renkli eti


7. NE KADAR SIKLIKLA KIRMIZI ET TÜKETİRSİNİZ?

a. Hiçbir zaman
b. Ayda 1-2 kez
c. Haftanın birkaç günü
d. Her gün


8. HANGİ YAĞLARI KULLANIRSINIZ?

a. Yemek pişirirken katı veya sıvı yağ kullanmamaya çalışıyorum
b. Çoğu zaman zeytinyağı ve kolza tohumu yağı (rapeseed) kullanıyorum
c. Çoğu zaman yemek pişirirken tereyağı kullanıyorum
d. Sık sık domuz pastırması, domuz yağı ve pişerken etten ayrılan yağı tüketirim


9. GÜN İÇİNDE KAHVE VEYA ÇAY DIŞINDA NE İÇERSİNİZ?

a. Çoğu zaman sadece su
b. Yüzde 100 doğal meyve suyu, su ve diyet kola
c. Şekerli-gazlı içecekler, sporcu içecekleri ve meyve suları
d. Şekerli-gazlı içecekler ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler


10. DIŞARIDA YEMEK YEDİĞİNİZ ZAMAN AŞAĞIDAKİLERDEN HANGİSİNİ TERCİH EDERSİNİZ?

a. Izgara, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yemekler
b. Domates soslu veya deniz ürünlü makarna
c. Rosto edilmiş et, biftek, dana, koyun eti veya krema soslu makarna
d. Pizza, sosis, burgerler ve derin yağda kızartılmış besinler


11. NE KADAR EGZERSİZ YAPARSINIZ?

a. Çoğu günler en az 30-60 dakikalık egzersiz yaparım
b. Haftanın birkaç günü 30 dakika egzersiz yaparım
c. Ayda birkaç kez 30 dakika egzersiz yaparım
d. Fiziksel aktivitelere nadiren katılırım


12. NE KADAR SÜRE TV SEYREDİYORSUNUZ?

a. Çok nadir
b. Haftada birkaç saat
c. Günde 2 saatten az
d. Her gün 3 veya daha fazla saat


13. NE KADAR SIKLIKLI VE NE MİKTARDA ALKOL TÜKETİRSİNİZ?

a. Haftada 1-2 ölçü
b. Her gün 1-2 ölçü
c. Çok nadir
d. Günlük en az 3 ölçü

(Bir ölçü içki kadınlar için bir, erkeklerde iki bardak şaraptır).


14. SİGARA KULLANIYOR MUSUNUZ? KULLANIYORSANIZ, GÜNDE NE KADAR?

a. Hiç içmedim veya bırakalı 8 yıldan fazla oldu
b. Günde 5 sigaradan az
c. Günde 5-10 sigara
d. Günde 10’dan fazla


SKOR

A: 1, B:2, C:3, D:4 PUAN

11-20 puan: Dengeli ve sağlıklı beslendiğinizi düşünebilir, kendinizle gurur duyabilirsiniz! Lütfen hep böyle devam edin.

21-29 puan: İyi ve akılcı seçimler yapıyorsunuz. Kendinize ulaşabileceğiniz yeni ve daha gerçekçi hedefler seçin, sağlığınızı daha iyiye götürün.

30-52 puan: Diyetinizin yağ içeriği çok yüksek ve meyve sebze içeriği çok düşük görünüyor. Yağlı besinler seçerek yeteri kadar egzersiz yapmayarak ileri yaşlardaki sağlığınızı tehlikeye atıyorsunuz. Ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini, sizin ve ailenizin sağlığını nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmek için daha çok sağlık bilgisi edinmeye gayret edin.

UNUTMAYIN!

Besinler yakıtınız, büyüme, gelişme ve tamir araçlarınız.

Dinlenme, uyku ve tatil ihtiyaç molalarınız.

Fiziksel aktivite motor gücü ve performans ayarınız.

Stres yönetimi ise huzur kaynağınızdır.

Kaynak:

Nutrition for Life, Lisa Hark PhD RD & Dr. Darwin Deen’den değiştirilerek hazırlanmıştır