İyi ve rahat bir uykunun hem bedensel hem de zihinsel yönden ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Sadece birkaç saatlik eksiklik bile güçsüz kalmamıza yetiyor. Uykusuz kaldığımızda vücudumuzda beyaz kan hücreleri azalıyor, enfeksiyonlardan daha kolay etkileniyoruz.

KENDİNİZİ ZORLAMAYIN
Uykusuz kalınca kaslarımız güçsüzleşiyor, vücut ısımız düşüyor, stres hormonu artıyor, duygusal olarak güçsüzleşiyoruz, konsantrasyon azalıyor, konuşma güçlüğü başlıyor ve daha ileriki evrelerde de halüsünasyonlar görmeye başlıyoruz. Uyku bu kadar önemliyken uykusuzluktan yakınanların sayısı hiç de az değil. İyi uyuyabilmek için, öncelikle kişinin kendisine bir uyku düzeni oluşturması gerekir. Bu da düzenli olarak aynı saatte kalkmak ve yatmak anlamına gelir. Uykunun gelmediği zamanlarda yapılacak en iyi şey, yataktan kalkıp başka bir odaya gitmek ve uyku gelene kadar bir şeyler okumak, farklı şeylerle meşgul olmaktır.

YATAĞINIZ RAHAT OLMALI
Uykusuzluğun en önemli sebeplerinden biri çevre koşulları ve yattığınız odanın fiziki durumu. Eğer gürültüye karşı özel hassasiyetiniz varsa odanızda ses yalıtımı yaptırın. Odanın ışık düzeni, yatağın sertliği ve yastığın yüksekliği konusundaki tercihler de kişiden kişiye değişiyor hiç kuşkusuz. Ancak eskimiş bir yatakta yatmak, herkesin uykusunun kalitesini olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle ortası çukurlaşan ve telleri çıkan yatağınızı bir an önce yenileyin.

ÖĞLE UYKUSU İYİ AMA...
Öğle uykuları beyni dinlendirmenin yanında öğrenme yeteneğini de artırıyor. Gündüz uykusunun etkilerini araştıran bilim adamları denekler üzerinde testler uygulamış. Gündüz 60 ila 90 dakika uyuyanların test sonuçları, uyumayanlara kıyasla çok daha başarılı. Buna göre, gündüz uyuyanların 24 saat önce öğrendiklerini uyumayanlara kıyasla çok daha kolay hatırlayabildiği görülmüş. Şunu da aklınızdan çıkarmamanızda fayda var. Eğer gece uyksuzluk çekiyorsanız gündüz uykusu size göre değil.

KEDİ MIRILTISI UYKU GETİRİYOR
Amerika'da bir derginin yaptığı araştırma kedi mırıltısının, streste azalmaya ve uykuya dalmada yardımcı olduğunu ortaya koymuş. Araştırma kapsamında, fonda müzik olmaksızın sadece kedi mırıltılarının yer aldığı bir CD hazırlanmış ve test amacıyla 250'nin üzerindeki okuyucuya gönderilerek dinlemeleri istenmiş. Okuyucuların büyük bir kısmı sesleri dinlerken uykuya dalmanın kolaylaştığını, gevşediğini ve stresini üzerinden attığını belirtmiş.

Güneş