Metabolizmayı hızlandırmanın 5 yolu
Metobolizmanız yaşam kaliteniz için çok önemli. İşte Metabolizmanızı hızlandıran 5 yol…
Koşma, hızlı yürüme, yüzme, bisiklete binme gibi aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olur ve siz egzersiz yaparken metabolizmanız hızlanır. Egzersizden sonra da belirli bir süre metabolizmanız hızlı çalışır.
KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN
Haftada 2-3 nkez yapılan ağırlık kaldırma ya da diğer çekme, kıvırma gibi güçlendirici egzersizler, metabolizmanızı hızlandırır. Bu tür aktiviteler kaslarınıız çalıştırır ve kaslar vücuttaki yağdan daha fazla kalori yakar. Çok kaslıysanız, otururken bile çok kalori yakarsınız.
METABOLİZMANIZI HIZLANDIRAN YİYECEK TAVSİYELERİ
Yeterince beslenin, en az 1000 kalori alın. Hızlı, şok diyetler yaptığınızda ya da 1000 kalorinin altında beslendiğinizde, metabolizmanız yavaşlayacak ve depoladığınız enerjiyi kullanacaktır.
HER 4- 5 SAATTE BİR YİYİN.
Vücut yiyecekleri sindirir ve emilimini sağlar, böylece metabolizmayı hızlandırır. Buna yiyeceklerin termik etkisi denir. Her 4-5 saatte bir atıştırarak ya da yemek planınızı buna göre ayarlayarak hareket edin.
HER ÖĞÜNÜ PROTEİNLE İLİŞKİLENDİRİN.
Protein yağ ve karbonhidratlarla karşılaştırıldığında metabolizmayı hızlandıran en önemli etkendir. Protein içeren yiyecekler kasları korur ve daha çok kas oluşmasını sağlar.
Örneğin 63 kilo olan biri her gün 70 gr protein almalıdır. Balık, tavuk, hindi, yağsız biftek, yağsız süt, yoğurt, yumurta ve kuru bakliyat protein açısından zengindir.
“Mehmet Ali Erbil: “Ali Sadi ile Babalığın Başka Bir Yönünü Yaşıyorum””
“3.Instagram Alışveriş Şenliği Başlıyor!”
“Nefes Nefese Yakında Star’da”
“Spor Yaralanmalarına Yol Açan 5 Önemli Hata!”
“Reddedilmeye Pek Gelemiyoruz!!!”
REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32