Eğer sabahları yataktan kendinizi sürüyerek çıkarmak zorunda kalıyor, kahve içmeden çalışamıyor, öğleden sonraları bitip tükenmiş hale geliyorsanız sizin enerji güçlendirici bir diyete ihtiyacınız var demektir.

Enerjinizi yüksek tutmak için sürekli kahve içmenize artık gerek yok. Enerji veren diyeti denemeniz kahveden vazgeçmeniz için de yeterli olacaktır.

Doğru karbonhidrat, protein ve yağ kombinasyonlarının düzenli aralıklarla alınması enerji düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı ara atıştırmalar kan şekeri seviyenizi dengede tutacağı için enerji yükselmesi veya düşmesi sorunu yaşamazsınız. Bu yeme düzeni enerjinizin düşmesini önlemek amacıyla her 3-4 saatte bir lezzetli yemek önerileri içerir.

Yeterli miktarda sıvı alınmaması su kaybı nedeniyle aşırı derecede bitkin hissetmenize yol açabilir. Bundan dolayı bu diyet her yemek seçeneğinde enerji kaybına sebep olan çok şekerli sodalar veya tatlandırılmış içecekler yerine yağsız sütle meyve sularını da içerir.

SABAH KAHVALTISI

• Az yağlı peynir ile 2 yumurtadan omlet
• Doğranmış sebze ve az yağlı jambon veya hindi
• 1 dilim tahıllı ekmek
• ½ fincan greyfurt suyu

ÖĞLE YEMEĞİ

• Mercimek çorbası
• 1 dilim az yağlı krem peyniri ile buğday ekmek
• ½ greyfurt suyu
• 1 fincan yağsız süt

AKŞAM YEMEĞİ

• 80 gram ızgarada pişmiş dil balığı
• Az yağlı sos ile 1 adet kumpir
• Krema veya sade yoğurt
• ½ kase haşlanmış brokoli
• Dilimlenmiş şeftali
• 1 fincan yağsız süt

ENERJİNİZİ YÜKSEK TUTMAK İÇİN GÜN BOYU HER 3 - 4 SAATTE BİR YEMENİZ GEREKTİĞİNİ UNUTMAYIN!

• ¼ kase kuru yemiş ile ½ kase kuru meyveler
• Fıstık ezmesi ile muz
• 1 fincan yağsız süt ile mısır gevreği
• 1 dilim erimiş peynir ile 1 dilim kepekli ekmek