HIZINIZI NASIL YAVAŞLATACAKSINIZ?

• Çatalınıza daha az yemek koyun. Yemek çatalı yerine salata çatalı kullanın.

• Lokmaları çiğnerken çatal ve bıçağınızı masaya bırakın.

• Yemek yerken zaman zaman ara verin ve su yudumlayın.

• Öze ve lezzete daha çok önem verin. Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değil, beyniniz de yemeğin lezzetini alsın.

• Yemeğe iştahınızı azaltacak düşük kalorili, hacimli yiyeceklerle başlayın: Yağsız, sebze, çorbalar ve salatalar...

• Kendinizi aynada izliyor gibi davranın. Yavaş, hoş, ölçülü, dikkatli, abartısız yemek yiyen biri olun!

• Yemeğinizi ayakta değil oturarak yiyin.

• Ana öğünleri mutlaka yemek masanızda yiyin. Televizyon karşısında veya yatak odanızda yemek yemeyin.

ÇEVRENİZİN ETKİSİNİ AZALTIN

• Aile bireyleriyle anlaşarak yanınızda size önerilmeyen veya size uygun olmayan besinleri yememelerini sağlayın.

• Ailenizi, dostlarınızı ve çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın.

• Çocuklarınıza daha çok sebze ve meyve tüketme alışkanlığı edindirin. Sağlıklı ve dengeli beslenerek onlara örnek olun.

• Masa üzerinden kuru yemiş, cips, kurabiye, tatlı, kek, çörek ve diğer kalori bombası atıştırmaları kaldırın.

HAREKETLİ BİRİ OLUN!

• Gününüzün çoğunu hareketsiz oturarak geçiriyorsanız,

• Günde 150-200 metre bile nadiren yürüyorsanız.

• Boş zamanınızı hareket etmenizi gerektirmeyecek aktivitelerle geçiriyorsanız (televizyon seyretmek, kağıt oyunları...)

ALIŞVERİŞ YAPARKEN

• Bol bol sebze ve meyve satın alın.

• Evde enerji değeri yüksek besinler (çikolatalar, tatlılar, kuru meyveler, kekler ve pastalar) bulundurmayın, bunları satın almayın.

• Yiyecekleri göremeyeceğiniz dolaplarda tutun.

• Satın alırken meyvelerin en küçüklerini ve en tazelerini seçin.

• Aç karnına alış veriş yapmayın.