1. gün:
Sabah kahvaltılarında az yemeyin. İyi kahvaltı edin. 2 yumurta, 2 ince dilim peynir ve bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Kahvaltınıza kızarmış ekmek ve biraz meyve ilave edebilirsiniz.

2. gün:
Günde 5 öğün sebze tüketin. Kahvaltıda bile kızarmış ekmeğin yanında brokoli, domates, patates yiyebilirsiniz.

3. gün:
Günde 10 gr'dan fazla şeker tüketmeyin. Yoğurt, üzüm, kavun, karpuz, incir, portakal gibi besinler yiyin.

4. gün:
3 veya 5 öğün hubuta tüketin.

5. gün:
Yumurta ve kızarmış ekmek 419 kaloriye eşittir. Her gün bir yumurta tüketmek uygundur.

6. gün:
Peynir, ton balığı ve beyaz etli sandviç yiyin.

7. gün:
Gece atıştırmak istediğiniz yoğurt, bir bardak süt ve istediğiniz kadar su içebilirsiniz.

8. gün:
Dışarıda yemek yemeyin. Dışarı da yediğiniz günün sonrasında yediklerinize dikkat edin.

9. gün:
Dışarıda yemek durumunda olduğunuzda çorba, sebze yiyin.

10. gün:
Protein içeren besinler tüketin.

11. gün:
Yeşillik yemekten sıkıldıysanız peynir, ton balığı ve beyaz etli sandviç yiyin.

12. gün:
Sebze yeme alışkanlığı edinin.

13. gün:
Yarım bardak fasulyede 8 gr lif bulunur. Günde en az 25-35
gr lifli besin tüketilmesi gerekir.

14. gün:
Fast food restoranlarında tavuk veya çocuk menüsü yiyerek kendinizi ödünnlendirin.

15. gün:
Salata ve meyve yemekten vazgeçmeyin.

16. gün:
Ev yapımı eriştelerin daha az kalorili olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Krema ve margarin kullanmayın.

17. gün:
Bol bol ızgara veya buğulama balık yiyin.

18. gün:
Etten çok sebze yiyerek alışkanlıklarınızı değiştirin.

19. gün:
Çikolata, cheeseburger yiyerek rahatlamak yerine meyveli tatlılar, yağ oranı düşük peynirler yiyin.

20. gün:
Haftada en az iki kez yağsız kırmızı et tüketin.

21. gün:
Bugün kendinize ara verin. Dondurulmuş, lif oranı yüksek gıdalar tüketin.

22. gün:
Yediklerinize dikkat ettiğiniz için kilo vermeye başladınız. Atıştırmayın.

23. gün:
Yemekten bir sonra tatlı olarak meyve yiyin.

24. gün:
Gece 22:30 - 03:30 saatleri arasında bir şeyler yememeye özen gösterin.

25. gün:
Çikolata kaplamalı meyve tatlılarından yiyerek çikolata krizini engelleyebilirsiniz.

26. gün:
11 salatalık 1 kase cips eşit kaloridedir. Bu nedenle düşük kalorili sebzeleri yiyin.

27. gün:
Günde 10 fındık yediğinizde 100 kalori alırsınız. Çerez yemek istediğinize 10 fındık yiyebilirsiniz.

28. gün:
İçki içenler bir bardak şarap, light biro veya meyve kokteyli içerek kendilerini şımartabilir.

29. gün:
Tabağınızı fazla yemekle doldurmayın.

30. gün:
TV karşısında atıştırmayın. Şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekler yemeyin.

31. gün:
Diyetinizin 31. gününde küçük bir ara verin. Edindiğiniz beslenme alışkanlığını yaşamınız boyu sürdürün.