Diyet yaparken nasıl selülit azaltılır?

Beslenme alışkanlıklarımızı düzenleyerek selülit oluşumunu engelleyip ve oluşmuş selülitleri azaltmamız mümkün….

Selülit cilt, cilt altı dokusu ve küçük damarları ilgilendiren bir dolaşım bozukluğu hastalığı olarak biliniyor. Çeşitli nedenlerle küçük damarların duvarlarında birtakım değişiklikler meydana gelir. Özellikle hareketsiz kişilerde küçük damar dolaşımı yavaşlar ve damar dışında yağ hücrelerinin arasına sıvı sızar ve burada birikir. Daha sonra organizma bir savunma sistemi geliştirir, bu sıvının etrafı kapsüllerle ve bağ dokusu ile çevrelerin nodüller oluşur. Sonuçta cildin düzgün görünümü kaybolur. Sonuçta cildin düzgün görünümü kaybolur ve pütürlü , portakal kabuğun andıran görüntü ortaya çıkar. Zamanla ağrılı noktalar oluşur.

Bütün bu değişimler yıllar içerisinde birbirini izler. Yeni görüntü bozukluğu ortaya çıkmadan yıllar önce selülitin oluşumu başlamıştır. Selülit kadınların en çok yakındığı konulardan biridir. Üstelik yaşa bakmaz. Yoğun olarak kalça ve bacaklarda görülür. Selülitin artmasında en önemli faktör beslenme bozukluğudur. Bunun yanında hareketsiz kişilerde sıkça görülmektedir. Selülitlerden kurtulmak oluşabilecek selülitleri azaltmak için kilolu iseniz sağlıklı ve selülitleri azaltmaya yönelik bir diyet programı uygulamalıyız. İdeal kilonuzda iseniz formunuzu korumak ve selülit oluşumunu engellemek için sağlıklı beslenmelisiniz. Unutmayın ki kilo artışı ile vücutta selülitleriniz artacak. Kilo verimi ile de selülitleriniz azalacaktır. Beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Sağlıklı beslenmek, sellülitlerden korunmak ve zayıflarken sellülitleri azaltmak için;
Bol su içiniz 2,5- 3 litre su. Su vücutta yağ yıkımını hızlandırıp, lenf dolaşımını düzene sokarak zayıflarken oluşmuş selülitlerin azalması için çok önemlidir. Sağlıklı beslenmenizde ve diyet programınızda selülitlerden korunmak ve azalması için bol limonlu salata tüketiniz. (Limon C vitamininden zengindir)… C Vitamini kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. C Vitamininin selülitleri azaltıcı ve oluşumunu engelleyici etkisi vardır. Meyvelerde C Vitamininden zengin olduğundan beslenme ve diyet programınızda yer almalıdır. Özellikle ; limon, kivi, portakal, şeftali. Biber ve Maydanoz (salataya bolca koyabilirsiniz) kilo verirken ve selülitleri azaltırken proteinde ihmal etmemek gerekir. Daha çok hayvansal kaynaklı besinleri ne şekilde ve ne sıklıkta tüketeceğimizi bilmeliyiz. Hayvansal kaynaklı besinler et, tavuk, balık kaliteli protein içermeleri açısından metabolizmanın hızlı çalışmasında ve zayıflarken kas kaybını önlemede böylece yağ kaybını artırması sebebi ile diyet programlarında önemlidir. Bu önemin yanında zayıflarken selülitlerinde azalması için protein kaynağı olan et grubunu dengeli ve bilinçli tüketmemiz önemli. Bunun için haftada 2 defa kırmızı et, haftada 2 defa tavuk haftada en az 3 defa balık tüketmeliyiz (Izgara olarak) özellikle diğer gruplar azaltılıp balık daha fazla tüketilebilir. Çünkü balık zengin protein kaynağının yanında Omega-3(n-3), Omega-6(n-6) yağı içermesi ile dolaşımı düzenleyerek hem zayıflamaya, hem de selülitlerin azalmasına çok büyük etkisi vardır.

Mümkün olduğu kadar uzak durmamız gereken yiyecekler
Tuz (kan basıncını artırıp dolaşımı bozar. Ekstra tuz kullanmayınız, tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın) Hayvansal yağlar (Kilo alımına, kan yağlarının artmasına ve dolaşımın bozulmasına neden olur. Bu sebeple yemeklerinizi sıvıyağ ile pişirin özellikle zeytin yağ ve soya yağ karışımını tavsiye ediyorum. Kızartma veya kavurmalardan uzak durun. Dolaşımı ve yağ hücrelerinin yapısını bozar. Sakatatları tüketmeyin (Vücuttaki bağ dokularına zarar vererek sellüliti artırır. )Aşırı Alkol Almayın ( Dolaşımı bozarak selülitleri artırır)

Beslenme ve Diyet Uzmanı, Banu Kazanç’ın önerileri;
Bol su içiniz, sağlıklı bir diyet programı ile fazla kilolarından kurtulunuz, uzun süre ayakta durmayınız veya oturmayınız ve düzenli spor yapmayı ihmal etmemelisiniz ve cildinize sürekli olarak nemlendirici krem kullanınız ve imkanınız var ise düzenli masaj yaptırınız.

Çok nadirde olsa çok zayıf kişilerde sellülit olabilir. Bu kişilere önerim düzenli spor yapmaları, yazıda belirtilen şekilde beslenme programını uygulamalarıdır. Sakıncalı yiyeceklerden uzak durmaları. Çoğunluğun oluşturduğu kilo problemine bağlı olarak artan sellülit probleminin yine bu ilkeler doğrultusunda ortadan kaldırmak mümkündür.


Örnek beslenme programınız

160-170 cm boyunda 5-10 kg fazlası olan sağlıklı bir birey için

Günde 2- 2,5 lt su içiniz. Yazın bu su miktarı 2,5-3 lt çıkabilir.

Günde 500- 1000 mg C Vitamini alınız

Sabah: 100 gr peynir(tuzsuz)
2 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık, yeşil biber (tuzsuz)

Öğle: 1 Tabak sebze
(12:00-14:00) 200 gr yoğurt
2 dilim kepek ekmeği
Salata (Bol limonlu, 1 çorba kaşığı zeytin yağ, tuz koyulmamalı)

Ara ( 16:00-17:00) 200 gr meyve
Kivi, yazın şeftali, kiraz, portakal tercihen)

Akşam ( 19:00-20:00)
Haftanın 3 günü 400 gr balık
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Haftanın 2 günü 200 gr et
1 dilim kepekli ekmek
Salata

Haftanın 2 günü 200 gr tavuk
1 dilim kepekli ekmek
Salata
Ara ( 22:00) 200 gr meyve

Öğle ile akşam yemeği yer değiştirebilir
Balık sayısı artırılıp et veya tavuk sayısı azaltılabilir.


Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç
Adres: Valikonağı Cad. Başaranlar Apt. No: 111 Kat: 4 D:12 Nişantaşı