Davranışlarınızı değiştirmeden kilo veremezsiniz.

NE YEDİĞİNİZİ NOT EDİN, KENDİNİZİ GÖZETLEYİN…

Bu yöntemin esası çok basit. Yemek yeme ve egzersizlerle ilgili davranışlarınızı bir deftere not edeceksiniz. Ana ve ara öğünler, açlık derecesi, yemek yenilen yerler ve zamanlar, kimlerle yenildiği, yenilen yemeklerin miktar ve çeşidi, yemek sırasında kişinin neler hissettiği gibi ayrıntılar defterde yer almalı. Bu şekilde sizi şişmanlatan nedenleri saptama şansınız olur. Tarafsız bir gözle kendinizi eleştirirseniz, hatalarınızı anlayıp bunlardan vazgeçmek için önlem alabilirsiniz.

HATALI DAVRANIŞLAR NELER?

• Çok fazla yemek yemek

• Hızlı yemek yemek

• Büyük lokma almak ve az çiğnemek

• Su içmemek ya da az içmek

• Sürekli öğün atlamak

• Öğünler arasında sürekli birşeyler atıştırmak

• Yemek yerken gazete okumak, TV izlemek

• Sıkıntı ve stresli durumlarda aşırı yemek yemek

• Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar bir şeyler yemeyi sürdürmek

• Yemekte çatalı ve bıçağı elinden hiç bırakmamak

YAPILMASI GEREKENLER

• Göz önünde yiyecek bulundurmayın.

• Mutfakta fazla oyalanmayın. İşinizi çarçabuk bitirip oradan uzaklaşın.

• Kilo aldıran besinleri mutfağınızda bulundurmayın.

• Yemekler için daima küçük, salatalar için büyük tabak kullanın.

• Servis kaşığının veya kepçesinin küçük boy olmasına dikkat edin.

• Zengin süsleme ve salata soslarını unutun.

• Kendinize koyduğunuz kuralları, iki haftada bir, sadece bir defalığına unutabilirsiniz.

• Aç kalma korkusuyla tabağınıza fazla yemek almayın.

• Etli pişirilen yemeklere yağ koymayın.

• Yemeklere koyduğunuz yağın miktarını azaltın. Yemekler için kişi başına bir yemek kaşığı yağ yeterli olacaktır.

• Kızartmalar yerine ızgara, fırında pişmiş, haşlanmış yiyecekleri tercih edin.

• Zamanı egzersiz yaparak değerlendirin.