OSTEOPOROZDAN KORUNMAK İÇİN

Menapoz dönemiyle birlikte östrojen hormonunun koruyucu etkisini kaybeden kadınlarda kemik kırılganlığı artışı hızlanmaktadır. Kalsiyum destekleri osteoporoz ile mücadele ve artan kalsiyum ihtiyacını gidermede kadınların besin desteği olarak kullanılabilir. Özellikle 50’li yaşlardan sonra kadınlarda kalsiyum desteği almak neredeyse bir zorunluluk gibidir. Kortizon hormonunu, tiroid hormonu desteklerini veya bazı epilepsi ilaçlarını uzun süre kullananlarda da ek kalsiyum desteği verilmezse osteoporoz ortaya çıkacaktır. Kısacası osteoporoz sorununun beklendiği her durumda kalsiyum tuzlarından yararlanmak gerekmektedir.

KALSİYUM DESTEKLERİNİ SEÇERKEN

Bir günlük toplam miktarı 2 veya 3 eşit doza bölerek alın. Aralıklı olarak aldığınızda kalsiyum daha iyi emilecektir. Kalsiyum desteklerini 500 mg’dan daha düşük dozlara bölerek tüketmeye çalışın. Aç değil, besinlerle birlikte veya tok karna alın. Kalsiyum ile birlikte demir desteği de alıyorsanız mümkünse en az 2 saat ara ile kullanın.

Çoklu karışımlardan uzak durun. Kalsiyumla birlikte olan çoklu mineral ve vitamin karışımlarının ek bir faydası yoktur. Üreticiler bunların faydasını arttırmak için eklerler. Kalsiyumun çinko, magnezyum, boron ve diğer mineraller ile birlikte yer aldığı pahalı ürünleri biz önermiyoruz.

YOĞUN SPOR YAPIYORSANIZ

Besinlerle veya besin desteği olarak aldığınız proteinler veya protein yapıtaşı aminoasitlerin fazlası daha sonra kullanılmak üzere vücudunuzda depo edilmemekte, enerji olarak harcanmakta veya yağ olarak depo edilmektedir. Kısacası fazla protein kas kaybına veya yağ artmasına da sebep olabilir. Ayrıca, protein desteğini abarttığınızda böbreklerinizi fazla zorlayabilir, vücudunuzda fazla miktarda su kaybına yol açabilirsiniz.

Aktif bir sporcu iseniz biraz daha fazla vitamin ve minerale ihtiyacınız olacaktır. Öncellikle demir ve kalsiyum ihtiyacınızı dikkate almalısınız. Kreatin, L-carnitin gibi aminoasidlerden, aminoasit karışımı tozlardan, sıvılardan, protein karışımlarından yarar beklememelisiniz. Bu desteklerden bazılarında kas yapıcı anabolizan steroid hormonların bulunabileceğini unutmamalı, bu desteklerden uzak durmalısınız. Gerektiğinde beslenme uzmanları veya spor hekimlerinden destek almalısınız.

VEJETARYENLER KULLANMALI MI?

Vejetaryen beslenme bazen bir tutkudur. Vejetaryen beslenme tarzı ile vücudunuzun ihtiyacı olan besin unsurlarını yeteri kadar sağlayabilirsiniz. Sebzeler, meyveler, kurubaklagiller ve tahılları yiyerek düşük yağ ve yüksek posa alabilir, kalp damar hastalıklarından, böbrek ve safra taşları ile osteoporozdan, meme kanseri gibi bazı kanserlerden korunmanıza destek olabilirsiniz. Vejetaryen bir beslenme planında ısrar edenler bazen yeteri kadar protein temin edemezler.