Kamp, kişisel ölçümlerle başlayacak ve yine kişiye özel spor, diyet ve bakım programlarıyla devam edecek. İki ay sürecek kampın, selülitin yanı sıra karın, basen, kalça ve beldeki yağlanmalara karşı da inceltici özelliği bulunuyor.
Sizin vücudunuz için size özel program
Anti-Selülit kampı spor, diyet ve bakım ünitelerinden oluşuyor. Adım adım;
• Kampa katılacak kişinin yağ oranı, metabolizma hızı, genel sağlık durumu ve selülit derecesi belirleniyor.
• Kişinin fizyolojik durumu ve ihtiyaçlarına göre yüzme, fitness, yürüyüş, dans gibi fiziksel aktiviteler seçiliyor ve süresi belirleniyor.
• Kişinin kilosu, yağ oranı, metabolizma hızı vb. ölçümlerine göre Dr. Ender Saraç’ın özel olarak hazırladığı diyet mönüsünden ve diğer beslenme önerilerinden oluşan, kişisel beslenme programı belirleniyor.
• Aktiviteler ve beslenme önerilerinden oluşan bir program kartı oluşturuluyor.
• Anti-selülit kampı, kişisel programların uygulanması ve takibinden oluşuyor ve ara ölçümlerle destekleniyor.
• Ayrıca bitkisel ürünlerden oluşacak inceltici kürler programa destek olarak öneriliyor ve uygulama tavsiyelerinde bulunuluyor.
• Programa devamlılık Essporto eğitmenleri tarafından takip ediliyor.
*Çözüm için en az % 80 katılım öngörülmektedir.
• Bitkisel kürler kişiye özel olarak tavsiye edilecektir (selülit yağı, selülit masajı, selülit çayı vb. Öneriler içermektedir).
SELÜLİT İÇİN MUCİZE DİYET
İster zayıf olsun ister kilolu hemen her kadın selülit problemi yaşıyor. Özellikle kalça ve bacaklardaki fazlalıklar eritilmesi en zor yağ kütleleri. Bunlar için özel diyet ve egzersiz programı uygulanmak gerekiyor. Özel selülit diyetinin günlük kalori alımı düşük ve lif ağırlıklı olmalı. Çünkü lif bağırsakları harekete geçirerek vücutta biriken toksinleri dışarı atmada yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırarak kan dolaşımının artmasına neden olur. Bu da mevcut selülitin erimesine yardımcı olur.
Bu diyeti yaparken;
* Mutlaka günde en az 3 litre su içilmeli,
*Sıvı ihtiyacını ağırlıklı olarak sudan karşılamalı, kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durulmalı,
*Mide bu diyete uyum sağlayana kadar, açlığı öğün aralarında salatalık, domates, karpuz gibi kalorisi düşük yiyeceklerle gidermeli,
*Diyet süresi boyunca bitki ve meyve çayları içilebilir,
*Şeker ihtiyacı kuru ve taze meyvelerden sağlanabilir.
ÖRNEK DİYET 1
*Bu diyet Essporto Anti-Selülit kampında bir ay boyunca uygulanacaktır. İkinci ayda devam etmek isteyenler için diyet-2 uygulanacaktır. Anti selülit kampında Diyet süresince egzersiz programı da uygulanmaktadır.
Her gün sabah aç karnına üç adet kuru kayısı veya taze sıkılmış portakal suyu içilmelidir.
PAZARTESİ :
Kahvaltı: Bir dilim kepekli tost ekmeği, yağsız tuzsuz beyaz peynir veya krem peynir, bir adet orta boy domates, bir bardak çay.
Ara öğün: Bir adet elma.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 1 dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: Bir kase yoğurt.
Akşam yemeği: 100 gram tavuk ızgara ve bol salata.
SALI:
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve kivili müsli.
Ara öğün: Bir avuç kuru üzüm.
Öğle yemeği: Bir dilim ızgara et, yağsız salata (domatesli), bir dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: 2 adet kepekli grisini.
Akşam yemeği: Sebze kavurma*
* Dr. Ender Saraç Essporto Health&Fitness Club bünyesinde bulunan Cafe / Restaurant Levent 171 için anti-selülit kampı özel diyet mönüsü hazırlamıştır.
ÇARŞAMBA:
Kahvaltı: Bir dilim kepekli tost ekmeği, yağsız tuzsuz beyaz peynir veya krem peynir, bir adet orta boy domates, bir bardak çay.
Ara öğün: Taze sıkılmış portakal suyu.
Öğle yemeği: Ton balıklı ve bol domatesli salata.
Ara öğün: Bir adet elma ve kivi.
Akşam yemeği: Çiğ domatesli biberli kepeli makarnadan salata.
PERŞEMBE:
Kahvaltı: Kivi ve elma parçalı bir kase süt ile hazırlanmış yulaflı müsli
Ara öğün: Bir avuç kuru kayısı
Öğlen yemeği: Fırında pişirilmiş bir parça tavuk ve sebze garnitürü
Ara öğün: Muzlu süt
Akşam yemeği: Somon ızgara
CUMA:
Kahvaltı: Bir dilim kepekli tost ekmeği, yağsız tuzsuz beyaz peynir veya krem peynir, bir adet orta boy domates, bir bardak çay.
Ara öğün: Bir adet elma.
Öğle yemeği: Sebzeli köfte*
Ara öğün: 2 adet kepekli grisini.
Akşam yemeği: Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata.
CUMARTESİ:
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve kivili müsli
Ara öğün: 2 adet kepekli grisini
Öğle yemeği: Bir dilim ızgara et, yağsız salata (domatesli), bir dilim kepekli ekmek
Ara öğün: Çilekli süt
Akşam yemeği: Maş fasulyesi salatası
PAZAR:
Kahvaltı: Bir adet beyaz peynirli kepekli tost ve bol domates,şekersiz çay
Ara öğün: Bir kase yoğurt
Öğle yemeği: Vitamin bombası* ve cilt dostu salata
Ara öğün: Bir adet elma
Akşam yemeği: Bir dilim ızgara et, yağsız salata (domatesli), bir dilim kepekli ekmek
ÖRNEK 2
*İkinci ay devam edilecek örnek diyet programı:
Her gün sabah aç karnına üç adet kuru kayısı veya taze sıkılmış portakal suyu içilmelidir.
PAZARTESİ :
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, elma ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Ara öğün: 2 adet kepekli grisini.
Öğle yemeği: Pırasalı börek.
Ara öğün: Bir bardak kefir.
Akşam yemeği: Göbek, havuç, salatalık, domates, kırmızı lahana, haşlanmış mısır, taze soğan, yağsız beyaz peynir, sirke ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata ve yanında iki dilim kepekli ekmek.
SALI:
Kahvaltı: 2 dilim jambonlu tavuklu kepekli tost ekmeği, şekersiz meyve çayı
Ara öğün: Bir avuç kuru üzüm
Öğle yemeği: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği.
Ara öğün: Bir adet elma.
Akşam yemeği: Soya etli bulgur.
ÇARŞAMBA:
Kahvaltı: Bir dilim kepekli tost (beyaz peynirli yağsız), bitki veya meyve çayı.
Ara öğün: Muzlu süt.
Öğle yemeği: Ton balıklı salata.
Ara öğün: 2 adet kepekli grisini.
Akşam yemeği: Pazılı barbunya.
PERŞEMBE:
Kahvaltı: Bir dilim kepek ekmeği, 2-3 adet zeytin, bir dilim kaşar peyniri, domates bir bardak portakal suyu.
Ara öğün: Bir avuç kuru kayısı.
Öğle yemeği: Kabak, biber, domates dolması,1 kase yoğurt.
Ara öğün: Bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: Kıymalı bezelye, salata.
CUMA:
Kahvaltı: Kivi ve elma parçalı bir kase süt ile hazırlanmış yulaflı müsli.
Ara öğün: 2 adet kepekli grisini.
Öğle yemeği: Pazılı barbunya ve yumurta.
Ara öğün: Çilekli süt.
Akşam yemeği: Izgara balık, salata.
CUMARTESİ:
Kahvaltı: Bir dilim kepekli tost (beyaz peynirli yağsız), bitki veya meyve çayı.
Ara öğün: Bir kase yoğurt.
Öğle yemeği: Kıymalı semizotu, salata.
Ara öğün: Bir adet elma.
Akşam yemeği: Yumurta beyazından omlet
PAZAR:
Kahvaltı: Bir adet kaşar peynirli kepekli tost ve bol domates, şekersiz çay.
Ara öğün: Bir avuç kuru üzüm.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı enginar, bir dilim kepekli ekmek.
Ara öğün: Taze sıkılmış portakal suyu.
Akşam yemeği: Sadece salata.
MUCİZE ANTİ SELÜLİT DERSLERİ
Program en üst seviyede başarı kazanmak için kişinin bireysel özelliklerine uygun olarak şekillendirilecektir. Yapılacak olan yağ kas kemik ölçümüyle ve vücudun metobalizma hızına göre antrenman programları Essporto eğitmenleri tarafından yazılacaktır. Eğer değerler normal çıkarsa, ve yaş 18-40 aralığında ise, spor yapmaya engel teşkil edecek bir sağlık problemi yok ise aşağıda yazılı olan antrenman programı eğitmen tarafından uygulatılacaktır.
Haftanın 3 günü spor yapabilenler için 1.5 saat’lik program
Pazartesi
10 dk. ısınma ( bisiklet veya yürüyüş düşük tempo)
10 dk. Esnetme hareketleri
15 dk. ön ve arka bacak hareketleri 2 set 20 tekrar
15 dk. kalça ve basen hareketleri 2 set 25 tekrar
15 dk. cross trainer ( nabız aralığı eğitmen tarafından verilir )
15 dk. yürüyüş ( nabız aralığı eğitmen tarafından verilir )
10 dk. soğuma ve esneme
Çarşamba
5 dk. ısınma (cross trainer düşük tempo)
5 dk. esnetme hareketleri
15 dk. ön ve arka bacak hareketleri 2 set 20 tekrar
15 dk. kalça ve basen hareketleri 2 set 25 tekrar
50 dk. Batuka (dans ve fitness’tan oluşan bir program)
Cuma
10 dk. ısınma ( stepper düşük tempo)
10 dk. esnetme hareketleri
15 dk. ön ve arka bacak hareketleri 2 set 20 tekrar
15 dk. kalça ve basen hareketleri 2 set 25 tekrar
15 dk. yatay bisiklet ( nabız aralığı eğitmen tarafından verilir )
15 dk. yürüyüş ( nabız aralığı eğitmen tarafından verilir )
10 dk. soğuma ve esneme
Haftanın 5 günü spor yapabilenler için 1 saat’lik program
Pazartesi
5 dk. ısınma ( stepper düşük tempo)
5 dk. esnetme hareketleri
15 dk. ön ve arka bacak hareketleri 2 set 20 tekrar
15 dk. kalça ve basen hareketleri 2 set 25 tekrar
20 dk. tempolu yürüyüş
Salı
50 dk. Tae-bo dersi
10 dk. soğuma ve esneme
Çarşamba
5 dk. ısınma ( yürüyüş düşük tempo)
5 dk. esnetme hareketleri
30 dk. yüzme veya aqua gym ( yüzme temposunu eğitmen belirler )
20 dk. tempolu yürüyüş
Perşembe
50 dk. Aerobody dersi
10 dk. soğuma ve esneme
Cuma
5 dk. ısınma ( cross trainer düşük tempo)
5 dk. Esnetme hareketleri
15 dk. ön ve arka bacak hareketleri 2 set 20 tekrar
15 dk. kalça ve basen hareketleri 2 set 25 tekrar
20 dk. tempolu bisiklet ( tempoyu eğitmen belirler )
Antrenman esnasında mutlaka su bulundurulmalıdır. Program bir ay mutlaka düzenli olarak yapılacaktır. Bir ayın sonunda dersler ve hareketler ölçümlere göre değiştirilebilir.
DİĞER ADRESLER 
