Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan, kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün.

AKŞAM YEMEKLERİ İÇİN ALTERNATİFLER

KREMALI DOMATES SOSLU MAKARNA VE YOĞURT:

Bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. Üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.

FESLEĞEN SOSLU MAKARNA:

200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine parmesan peyniri dökün makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

KAHVALTI SEÇENEKLERİ

Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250.

Pazar günü istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.

CORN FLAKES, MEYVE SUYU VE YOĞURT:

Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

DOMATESİN TADI:

1,2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağı domates suyu.

SOSİSLİ KAHVALTI:

Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

YOĞURDUN LEZZETİ:

Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

MEYVE SALATASI:

Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın.

Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.