6 haftada 10 kilo verin
Gwyneth Paltrow'un son halini görenler, onun iki çocuk annesi bir kadın olduğuna inanmakta güçlük çekiyor. İşte zayıflama sırları..
![]() |
||
ZAYIFLAMA SIRLARI
Sıkı karın kasları için
• Bacaklar dümdüz 100 tane mekik.
• Bacaklar dümdüz ama her harekette çapraz olarak 100 tane mekik.
• Bacaklarınızı 90 derece kaldırıp, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak 50 tane mekik.
Sımsıkı bir popo için
• Dimdik ayakta durun. Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı yana doğru kaldırın. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.
• Dizinizi hafif kırarak, tek ayağınızı itebildiğiniz kadar arkaya doğru itin. Hareketi 50 kere tekrarladıktan sonra, ayak değiştirin.
• Tek ayağınızı dimdik olarak arkaya doğru sallayın. 50 kere tekrarlayın ve ayak değiştirin. (Bu 3 hareketi de, bir sandalyenin arkasına tutunarak yapın.)
Sıkı kollar için
• Kollarınızı ulaşabildiğiniz yere kadar V harfi şeklinde uzatın ve omuzlarınıza doğru indirin.
• Kollarınızı T şekline sokun ve göğsünüze doğru çekerek, tekrar dışarı açın.
• Kollarınızı V şeklinde yukarı doğru kaldırın. Bu esnada avuç içleriniz yere baksın. Kollarınızı bükün ve dirseklerinizi kalça kemiklerinize kadar indirin. (1 kg. ağırlık kullanarak, her hareketi 50-80 kez tekrarlayın.)
BİR HAFTADA 1,5-2 KİLO VERİN
Tracy Anderson'ın uygulattığı diyetle bir haftada 1.5-2.5 kilo vermek mümkün. Bin 100 kalorilik diyetle birlikte, günde en az 1.5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da şart. İşte 4. gününde ilk günkü mönüye geri dönülen mucize diyet:
1. GÜN
Kahvaltı: Çilekli yulaf.
Öğlen: 3 parça kızarmış tavuk ya da hindi. Yanında domates yenilebilir.
İkindi: Meyve salatası.
Akşam: 3-5 parça ızgara somon ve yarım kase brokoli.
2.GÜN
Kahvaltı: Yarım bardak vanilyalı süt.
Öğlen: 3 parça kızarmış hindi ve yeşil salata.
İkindi: Bir kase taze çilek.
Akşam: 3-5 parça kızarmış levrek ve yeşil salata.
3. GÜN
Kahvaltı: 1 bardak vanilyalı süt ve bir yumurta.
Öğlen: 10 parça suşi.
İkindi: Bir kase puding.
Akşam: 3-5 parça kızarmış tavuk ve yarım kase ıspanak.
Sabah
DİĞER HABERLER

Kış Aylarında Karın Yağlarına Dikkat!
Karın yağlanmasının nedeni D vitamini eksikliği ve uykusuzluk olabilir!

Kadınlar Bu 5 Rengi Beslenmenizde Eksik Etmeyin!
Doğru seçilen gıdalar, kadınların hem sağlıklı hem de fit görünümlerini korumasına yardımcı oluyor.
“Red Bull Summer Edition Pitaya Lezzeti Red Bull İstanbul Unlocked’ı Kanatlandıracak”
“Bitki ve meyve çaylarının faydaları”
“Seyahat Trendlerini Yönlendirecek 7 Yeni Kelime”
“Bir Başarı Öyküsü: Varış Çizgisi”



REKLAM
reklam@cosmoturk.com
İLETİŞİM
cosmoeditor@cosmoturk.com
TEL: (0212) 280 07 00
FAX: (0212) 244 13 32